Vergeet goede voornemens! Hoe je je sportieve doelen bereikt in 2025

Tussen de jaren door is de perfecte tijd om de afgelopen maanden te evalueren. Heb je je sportieve doelen bereikt? Gefeliciteerd! Hebben het dagelijks leven, het weer en andere obstakels roet in het eten gegooid? Geen probleem! Deze tips helpen je het nieuwe jaar door te komen.

1. Stel jezelf motiverende doelen

Stel jezelf niet één, maar meerdere doelen gedurende het jaar. Ja, het kan de marathon, de triatlon of de fietsuitdaging zijn. Maar dat hoeft niet. Denk goed na over wat jou het meest motiveert. De geplande wandeling op vakantie, die nog leuker is als je fit bent? De surfcursus in de zomer? Misschien wil je een nieuwe sport uitproberen of gewoon regelmatig gaan joggen of Pilates doen om gezond te blijven.

Hoe specifieker je doelen zijn, hoe effectiever ze zijn. Je kunt je voornemen om regelmatig te gaan joggen kracht bijzetten door je in te schrijven voor een fun run. De vaste datum waarop je een bepaalde afstand wilt gaan hardlopen geeft je motivatie gegarandeerd een boost. Het werkt nog beter als je je gedurende het jaar voor meerdere evenementen inschrijft. Zo blijf je gemotiveerd als je eenmaal je eerste doel hebt bereikt.

Als je niet van wedstrijden houdt, geen probleem. Stel persoonlijke fitnessdoelen op voor elk kwartaal en deel ze aan het begin van het jaar met mensen om wie je geeft. Zij kunnen je aanmoedigen als je in een motivatiegat valt en samen met jou blij zijn met je successen.

2. beloon jezelf voor mijlpalen

Heb je de februari fitness dip overwonnen (ja, die bestaat) en ben je drie maanden lang regelmatig naar de sportschool gegaan? Heb je voor het eerst je lichaamsgewicht opgetild met de barbell tijdens squats? Of heb je je eerste 100, 200 of 500 kilometer afgelegd tijdens het joggen?

Gefeliciteerd! Tijd voor een beloning. Het liefst in de vorm van sportkleding of uitrusting die je helpt om je volgende doelen te bereiken. Bijvoorbeeld nieuwe running shoes, een sporthorloge of het coole outfit die je al lang op het oog hebt

3. houd een trainingsdagboek bij

Dat hoeft niet, mijn app houdt alles voor me bij, zul je misschien antwoorden. Dat is waar. Maar een trainingsdagboek heeft een ander doel. Het gaat niet om tijden en kilometers, feiten en cijfers. Het gaat over kleine persoonlijke successen. Heb je hardgelopen ondanks de stromende regen? Heb je de deadlift met perfecte vorm uitgevoerd en een compliment gekregen van je coach? Of was de zondagtraining bijzonder leuk omdat je afspeellijst precies de juiste nummers draaide?

Schrijf op wat werkte en wat niet. Noteer elk klein beetje vooruitgang. Als je motivatie een dieptepunt bereikt, pak dan je dagboek erbij. Je zult zien hoe ver je bent gekomen en wat je onderweg al hebt geleerd en bereikt. En je zult snel nieuwe energie vinden om door te gaan.

4. vergelijk jezelf alleen met jezelf

De grootste motivatiekiller is jezelf vergelijken met anderen. Er zal altijd iemand zijn die sneller, sterker, beter gecoördineerd of eleganter is in het uitvoeren van de oefeningen dan jij. Op de korte termijn kan persoonlijke competitie met anderen je stimuleren, maar op de lange termijn zal het eindigen in frustratie. De mensen met wie je jezelf vergelijkt, hebben immers misschien meer tijd om te trainen, minder dagelijkse verplichtingen of gewoon betere genen.

Trots op je eigen vooruitgang en blijf geduldig. Meestal overschatten we wat we op korte termijn kunnen bereiken en onderschatten we welke vooruitgang op lange termijn mogelijk is. Het beste recept is daarom om vol te houden, te genieten van kleine successen en het plezier in bewegen voorop te stellen.

5. vergeet de Tiktok-uitdagingen

Tiktok uitdagingen zijn ongeveer net zo kortstondig als goede voornemens. Ze brengen het beste in je naar boven voor een korte tijd (meestal 30 dagen) voordat ze weer uitdoven. Dat wil niet zeggen dat zulke uitdagingen niet nuttig kunnen zijn om je training een eerste zetje te geven. Ze zijn echter vaak nogal eenzijdig (de plank challenge) of te rigide en intens (de 75 hard challenge).

Het is beter om een activiteit te vinden die je na zes maanden nog steeds leuk vindt. Het nadeel van snelle en spectaculaire successen is dat ze meestal net zo snel en spectaculair weer verdwijnen. De weg naar duurzaam succes is soms (sorry dat ik het moet zeggen) niet glamoureus of zelfs saai.

6. schrijf je trainingen in de agenda

"Ik heb geen tijd om te sporten" is een van de meest voorkomende excuses. De waarheid is dat niemand - echt niemand - op magische wijze 's avonds, nadat het werk gedaan is, de kinderen in bed liggen, de afwas is gedaan en het bureau is opgeruimd, een uur vrije tijd heeft om te sporten, spelen en plezier te maken.

Je moet tijd maken om te sporten.

Je moet tijd maken voor training. Als je lid wordt van een trainingsgroep of een club, heb je al redelijk vaste tijden. Maar of je er nu voor kiest om op vaste tijden te trainen of alleen, schrijf je trainingstijden in je agenda. Dit zorgt voor regelmaat. Bovendien is de horde van het afzeggen van een afspraak in je agenda groter dan het simpelweg uitstellen van een mentaal geplande loop door duisternis, vermoeidheid of kou.

7. verwacht niet dat het gemakkelijk, handig en comfortabel is

Als je fabrikanten van sportkleding en trainingsapparatuur mag geloven, zijn comfort en gemak de maatstaf voor alles. Niets tegen comfort, maar de realiteit is anders. Hardlopen in de regen kan vochtig en plakkerig aanvoelen, zelfs in een goed regenjack. Zelfs de meest comfortabele hardloopschoen beschermt niet tegen spierpijn. En de meeste liefhebbers van deze vorm van training hebben al aan den lijve ondervonden dat kettlebell training kan leiden tot eelt en blaren op de handen.

Er is niets mis mee. Maar als je verwachtingen van comfort hoog zijn, kun je denken dat er iets mis is omdat het koud, nat en soms een beetje pijnlijk is. Wees erop voorbereid dat het op korte termijn ongemakkelijk kan zijn. In het beste geval zul je aangenaam verrast zijn. Hoe dan ook, je hebt je gezondheid een plezier gedaan.

8. Wees flexibel en toch consequent

We weten allemaal dat de realiteit de beste plannen kan verpesten. Een hardnekkige verkoudheid die je training al twee weken saboteert. Of een verstoorde balans tussen werk en privé waardoor je sportieve ambities in het gedrang komen ten gunste van een werkproject. Er komt altijd en onvermijdelijk iets tussen, hoe ambitieus, gedisciplineerd of gemotiveerd je ook bent.

Raak niet ontmoedigd. Zelfs na een trainingspauze verdwijnt de conditie die je hebt opgebouwd niet zomaar. Concentreer je op wat mogelijk is. Misschien kun je een half uur joggen in plaats van de geplande fietstocht van twee uur. Of aan je grijpkracht werken met een handtrainer als je verkouden bent. Of richt je helemaal op herstel. Het beste wat je kunt doen bij obstakels en tegenslagen is flexibel blijven en je richten op het positieve. Zo kom je snel weer in de flow.

9. blijf positief en heb plezier

Zelfs als je niet zo snel vooruitgang boekt als je zou willen, soms je interesse verliest of moet worstelen met blessuregerelateerde pauzes, richt je dan op het positieve. Denk aan de interessante mensen die je door het sporten hebt leren kennen, de kleine en grote successen en de verbeteringen in je gezondheid.

Maar bovenal: heb plezier! Plezier is de beste motivator en als je eenmaal een vorm van lichaamsbeweging hebt gevonden die je leuk vindt, wordt het kinderspel om de dreigende februari dip met gemak over te slaan.