Das Yogasutra
Duits, Patanjali, 2024
Yogastijlen op een rij: Hoe vind je de beste cursus voor jou?
2-1-2025
Vertaling: machinaal vertaald
Sommige mensen zeggen dat ik niet sportief genoeg ben voor yoga. Yoga is gewoon ontspanning, zeggen anderen. Spirituele mumbo-jumbo, zegt de derde. Dus wat is waar? Een overzicht van de verschillende stijlen helpt je je weg te vinden tussen alle in de sale mogelijkheden.
Yoga is ontspannend? Iedereen die als beginner wel eens een Bikram-les heeft bijgewoond, zal het hartgrondig oneens zijn met deze uitspraak. Tegelijkertijd worden beelden van mensen in handstanden of met hun benen gekruist achter hun hoofd vaak geassocieerd met yoga. Is dat yoga? Moet ik bijzonder sterk en flexibel zijn om zelfs maar op de mat te mogen? Nogmaals, een duidelijk "nee". Er zijn lessen in de sale voor elk fitnessniveau en elke lichaamsvorm.
Eerst dit: wat is yoga eigenlijk?
Yoga betekent "verbinding" of "eenheid" en is ontstaan als een spirituele beoefening in India om lichaam en geest te harmoniseren en verlichting te bereiken. In het begin was yoga een puur meditatieve en filosofische beoefening zonder "fitnessoefeningen". In de afgelopen 5000 jaar hebben zich talloze yogapaden ontwikkeld - na Jnana Yoga (yoga van kennis), Bhakti Yoga (yoga van toewijding) en Karma Yoga (yoga van actie), kwam tussen de 11e en 15e eeuw Hatha Yoga op en was de eerste stijl die houdingen (asana's) en ademhalingsoefeningen (pranayama) introduceerde. Volgens de theorie leeft een gezonde geest in een gezond lichaam. Bovendien is een getraind lichaam veel beter in staat om urenlange meditatie aan te kunnen.
Hatha yoga gaf aanleiding tot vele andere stijlen gericht op fysieke beoefening, die wereldwijd werden overgenomen en ontwikkeld. Tegenwoordig heeft het spirituele idee duidelijk plaatsgemaakt voor het fitnessaspect, vooral in westerse landen. Het doel is en blijft echter het trainen van de geest door middel van fysieke oefening, dat wil zeggen het bereiken van mentale veerkracht en kalmte.
Met dit in gedachten kun je beginnen met het kiezen van de juiste cursus voor jou:
Van Hatha tot Acro - yogastijlen in één oogopslag
De beginners
Bron: Ronja Magdziak
Hatha Yoga
Met hatha yoga werden 84 verschillende houdingen geïntroduceerd, die vandaag de dag in talloze variaties worden beoefend. In een Hatha-les combineert de docent een selectie van deze houdingen op een betekenisvolle manier die op elkaar voortbouwt. De lessen zijn meestal rustig, met veel aanpassingen en een sterke focus op bewust ademen, zodat je je persoonlijke grens kunt vinden en kunt oefenen op basis van je lichaam.
Voor wie is hatha yoga geschikt?
Hatha yoga is vooral goed voor beginners, omdat je kunt wennen aan de meest voorkomende houdingen en kunt leren hoe je ze goed uitvoert. Afhankelijk van de docent kunnen Hatha lessen ook erg zweterig worden. Maar omdat de houdingen langzaam en na elkaar worden uitgevoerd, heb je de tijd om je eigen tempo en moeilijkheidsgraad te vinden.
Vinyasa Yoga
Vinyasa of flow betekent "stromend". In tegenstelling tot Hatha vloeien de houdingen in deze lessen naadloos in elkaar over. Dit maakt deze lessen dynamischer. In plaats van één houding langer te oefenen, wordt een reeks bewegingen meestal meerdere keren herhaald om een trainingseffect te bereiken.
Voor wie is Vinyasa Yoga geschikt?
Vinyasa yoga is ideaal voor jou als je je snel verveelt en wat meer uitdaging wilt. Idealiter ken je de basis houdingen al of heb je een bepaald niveau van kracht en uithoudingsvermogen. Er zijn echter ook zogenaamde "slow flow" lessen, die bijzonder rustig zijn en zich meer richten op ontspanning door beweging.
Iyengar Yoga
B.K.S. Iyengar ontwikkelde deze yogastijl (een variatie op hatha yoga) in de jaren '30 en '40 om mensen van alle leeftijden en fysieke condities in staat te stellen op een gezonde manier yoga te beoefenen. Door blokken, riemen, kussens en zelfs stoelen te gebruiken, zorgde hij ervoor dat alle houdingen correct en veilig werden uitgevoerd. Dit klinkt misschien ontspannen, maar als een houding correct wordt uitgevoerd, zou deze geen pijn moeten veroorzaken, hoewel pijnlijke spieren nog steeds hun groeten doen.
Voor wie is Iyengar yoga geschikt?
Iyengar lessen zijn over het algemeen langzaam en gedetailleerd. Instructies worden heel precies gegeven en de uitvoering is gecontroleerd. Vooral beginners doen waardevolle kennis op voor een langdurige, veilige beoefening. Maar ook gevorderde beoefenaars kunnen in deze lessen hun houdingen verbeteren.
De ontspannenen
Bron: eggeegg/Shutterstock
Yin yoga
Yin yoga draait om ontspanning en welzijn. Rekbare houdingen worden aangenomen en tussen de drie en 20 minuten vastgehouden. Het positieve effect op spieren, bindweefsel en gewrichten wordt vooral bereikt door lang in een houding te blijven.
Voor wie is Yin yoga geschikt?
Yin is perfect als je iets goeds voor jezelf wilt doen zonder je in het zweet te werken. De stretchoefeningen zijn intens maar ontspannend, waardoor je kalmte en mindfulness kunt cultiveren. Tegelijkertijd is deze oefening erg meditatief.
Restoratieve yoga
Restorative yoga gaat ook over ontspanning, maar met een grotere focus op genezing en stressvermindering. In tegenstelling tot Yin worden steeds vaker extra hulpmiddelen zoals dekens en kussens gebruikt om de stretches nog comfortabeler te maken.
Voor wie is Restorative Yoga geschikt?
Deze rustgevende lessen zijn de juiste keuze als je op zoek bent naar een balans in een stressvol dagelijks leven of andere sportieve activiteiten en gewoon wilt ontspannen.
Kundalini Yoga
Yoga gaat ook heel erg over energieën in het lichaam, het opheffen van blokkades en het mogelijk maken van een vrije energiestroom. In Kundalini yoga worden deze geactiveerd door dynamische bewegingen, ademhalingsoefeningen, gezangen (mantra's) en meditatie. *Wie is Kundalini yoga?Voor wie is Kundalini Yoga geschikt? Kundalini is een zeer bewuste en aandachtige beoefening. De lessen zijn rustig en zacht voor het lichaam. Ideaal voor beginners die ook geïnteresseerd zijn in spiritualiteit.
De gevorderden
Bron: fizkes/Shutterstock
Ashtanga Vinyasa Ashtanga Vinyasa (niet te verwarren met Ashtanga Yoga, dat verwijst naar een yogafilosofie) is behoorlijk veeleisend. Er zijn zes vaste series, waarvan alleen de eerste in de meeste yogastudio's wordt beoefend. Elke serie bestaat uit een warming-up, staand, zittend en een paar gevorderde houdingen zoals armbalansen, en een rustigere afsluitende serie. De bewegingen volgen strikt de ademhaling, wat de concentratie verhoogt en leidt tot een meditatie-achtige staat. In de zogenaamde "Mysore stijl" lessen beoefen je de series zelfstandig en krijg je alleen hulp. Ashtanga lessen duren meestal 90 tot 120 minuten. Voor wie is Ashtanga Vinyasa geschikt? Ashtanga is bedoeld voor gevorderde studenten die de basishoudingen al goed kennen en regelmatig beoefenen. De serie wordt in één keer beoefend zonder pauze, je moet discipline meebrengen en ook wat kracht en uithoudingsvermogen. Elke les is precies hetzelfde, wat sommige deelnemers kan vervelen of juist kan motiveren, omdat de vooruitgang snel zichtbaar is.
Jivamukti Yoga Jivamukti is in 1984 ontwikkeld door Sharon Gannon en David Life in New York en is een geavanceerde stijl die houdingen combineert met een spirituele beoefening. Net als bij Vinyasa vloeien de houdingen vloeiend in elkaar over en net als bij Ashtanga is er een vaste structuur, hoewel die minder strikt wordt aangehouden. Begeleid door mantra's, ademhalingsoefeningen en meditatie is Jivamukti aanzienlijk spiritueler dan andere westerse yogaprogramma's.Voor wie is Jivamukti yoga geschikt? Voor Jivamukti moet je een zekere basisconditie of yoga-ervaring hebben en geïnteresseerd zijn in spiritualiteit. Als dit op jou van toepassing is, zul je de Jivamukti les waarschijnlijk volledig ontspannen verlaten, zowel mentaal als fysiek.
Bron: Lobachad/Shutterstock
Bikram / Hete Yoga Hete yoga is niet overdreven. Bij Bikram wordt een serie van 26 vaste houdingen beoefend bij een luchttemperatuur van ongeveer 40 graden Celsius. De hitte maakt het lichaam flexibeler. De verhoogde zweetproductie zou het lichaam ontgiften. Een les duurt meestal 90 minuten. Voor wie is Bikram yoga geschikt? De Bikram beoefening is fysiek zeer intensief en wordt niet aanbevolen voor mensen met hart- en vaatproblemen. Ben je op zoek naar een uitdaging en hou je van een zweetopwekkende practice? Probeer het dan eens.
Bron: Sasha.shine.bright/Shutterstock
Rocket Yoga "Is dat nog wel yoga?", vragen sommige mensen als ze "Rocket Yoga" horen. In feite richt deze stijl zich bijna uitsluitend op de fysieke beoefening. Larry Schultz, gebaseerd op de traditionele Ashtanga, ontwikkelde deze nieuwe sale in de jaren 1980 in San Francisco om meer flexibiliteit en vrijheid in de beoefening te brengen. Met veel armbalansen en inversies zijn deze lessen zeer uitdagend.Voor wie is Rocket Yoga geschikt? Beoefen je al een tijdje yoga en ben je op zoek naar een nieuwe uitdaging? Dan is Rocket misschien iets voor jou. Hier kun je geavanceerde houdingen proberen en je beoefening naar een hoger niveau tillen. Het spirituele aspect is echter minimaal.
Power Yoga Power Yoga is ook ontstaan in de Verenigde Staten als gevolg van de toenemende aandacht voor fitness in yoga. Er is geen vast programma in Power Yoga lessen. Docenten zijn vrij om hun lessen naar eigen inzicht in te richten. Hoewel er klassieke yogahoudingen worden gebruikt en er veel aandacht wordt besteed aan de ademhaling, ligt de nadruk op kracht en uithoudingsvermogen.Voor wie is Power Yoga geschikt? Als je over het algemeen sportief bent en van yogahoudingen houdt, kom je met Power Yoga aan je trekken en werk je je echt in het zweet op de mat. Train je kracht, flexibiliteit en balans. Deze lessen geven je een echte energiekick.### De speelseAcro Yoga "Acro" staat voor acrobatiek en combineert yoga met kunstzinnige elementen. Het doel van de les is om met z'n tweeën te stretchen, te versterken en te vliegen door samen figuren op te tillen. Dit bevordert op een speelse manier niet alleen kracht en balans, maar ook vertrouwen en communicatie.Voor wie is Acro Yoga geschikt? Acro yoga is zeker iets voor extraverte mensen die graag experimenteren. De lessen kunnen worden aangepast aan elk niveau, dus zelfs beginners kunnen meedoen. Idealiter neem je een vriend of vriendin mee, maar meestal kunnen er ter plekke groepjes worden gevormd.
Airial yoga Bij luchtyoga wordt er ook gevlogen: Je voert houdingen uit met behulp van een sling die aan het plafond is bevestigd. Oorspronkelijk was dit hulpmiddel bedoeld om mensen met gewrichtsproblemen op een gezonde manier te laten oefenen. De sling biedt veel steun, zodat zelfs onervaren beoefenaars snel meer uitdagende houdingen kunnen aannemen.Voor wie is luchtyoga geschikt? Avontuurlijke mensen van alle niveaus zullen veel plezier beleven aan luchtyoga. De beoefening met de sling is speels. Het kan een interessante afwisseling zijn voor gevorderde beoefenaars, terwijl beginners hier hun creativiteit kunnen uitproberen. Als je echter meer geïnteresseerd bent in spiritualiteit, kom je hier waarschijnlijk met lege handen vandaan.
Bron: Evgeny Atamanenko/Shutterstock
Bieryoga, puppy yoga en coHet is waarschijnlijk geen verrassing: zulke lessen hebben niets te maken met de oorspronkelijke yoga en al helemaal niets met spiritualiteit. Vooral als het gaat om yoga met dieren - of dat nu puppy's of geiten zijn - moet je je afvragen of de sale wel echt diervriendelijk is vanwege het verhoogde risico op stress en letsel. Afgezien van het dierenwelzijnsaspect hoef je ook hier niet al te verbeten te zijn: dergelijke aanbiedingen kunnen ook een toegangspoort zijn tot een regelmatige, serieuze yogabeoefening. ### En nu aan de slagIn het beste geval heb je nu een idee of yoga iets voor jou is of welke les je als volgende zou willen volgen. Je zult onderweg waarschijnlijk verschillende leraren tegenkomen die meer of minder naar je zin zijn. Het belangrijkste is om open te staan, dingen uit te proberen en naar je lichaam te luisteren - je zult snel je favoriete les vinden.Bronnen:- "Een geschiedenis van moderne yoga" door Elizabeth De Michelis- "Hatha Yoga Pradipika" door Swami Swatmarama- "Kundalini Tantra" door Swami Satyananda Saraswati- https://www.healthline.com/health/hot-yoga-benefits- https://www.rocketyogaacademy.com/blog/the-rocket-and-why-it-works- https://www.yogajournal.com/*
Omslagfoto: Ronja Magdziak
Ronja Magdziak
Freie Autorin
ronja.magdziak@gmail.comFreelance tekstschrijver, bioloog en yogalerares. Gefascineerd door de natuur, lichaam en geest, ben ik een grote fan van frisse lucht en beweging en schrijf ik graag over alles wat goed voor ons is!