Uitgeprobeerd: Wat een maand Wall Pilates voor mij deed

Ik aarzel even voordat ik op de downloadknop van de Pilates challenge app druk. Want nu ga ik waarschijnlijk mijn algoritme permanent vernielen en kan ik me voorbereiden op een stortvloed aan advertenties voor afslankprogramma's, sportapps, levensoptimalisatiecoaches en soortgelijke irritante content. En "klik" - mijn algoritme is voor altijd verpest. Hopelijk voor een goed doel.

Maar laten we bij het begin beginnen: mijn sportiviteit komt soms in golven. Ik heb altijd fases waarin ik veel sport, dan zijn er meer slome fases - zoals nu. Niet dramatisch. Maar deze luie periodes moeten niet te lang duren als ik niet wil dat ze te vervelend worden. Dus voor de komende weken plan ik een zeer korte maar regelmatige wand Pilates workout.

Dag 1: Een hobbelige start

Ik begin de uitdaging nogal onvoorbereid door tijdgebrek. Ik heb nog geen geschikte plek op de muur gevonden. En verrassend genoeg is het niet zo gemakkelijk om een stuk muur te vinden dat niet vol is. Dus de gesloten woonkamerdeur zal het moeten doen. Omdat ik mijn yogamat op dit moment niet kan vinden, leg ik gewoon een yogamat voor de deur. Dit blijkt al snel een minder dan verstandige keuze, want: De mat glijdt weg en de deur maakt enge krakende en knarsende geluiden die een voorbode kunnen zijn van een dreigende instorting. Maar goed, vandaag moet het snel en dus heb ik al ruimte voor verbetering voor morgen.

Eerst ben ik blij hoe gemakkelijk het is om aan de slag te gaan met de gratis app nadat ik maar één keer nee heb hoeven zeggen tegen een betaald abo. De keuze aan Pilates-apps is enorm. Ik koos er een die me werd aangeraden door een vriend, anders was ik waarschijnlijk verdwaald in de stortvloed van opties.

Het begint vrij abrupt: dag 1, 7 oefeningen. De app wisselt oefeningen van 40 seconden af, gevolgd door een adempauze van 15 seconden. Dat is fijn, dan heb ik altijd tijd om mijn ongeschikte matje weer naar de ongeschikte deur te schuiven. Bijna alle oefeningen worden gedaan in de schoudersteunpositie; ik train vooral mijn buikspieren, maar ik gebruik ook mijn armen, benen, billen en rug. De 40 seconden zijn snel voorbij, de oefeningen zijn makkelijk uit te voeren en de spanning van wat er daarna komt maakt het vermakelijk. Het past! Ik ben blij met mijn eerste 5-minuten workout.

Dag 2: Alles zal beter gaan vandaag - of niet?

Na de overhaaste start van gisteren wil ik vandaag meer tijd nemen voor de voorbereiding. Met andere woorden, ik heb een echte muur nodig en vervang de ongeschikte glijmat door mijn yogamat. Ik ga op zoek naar een goede plek aan de muur. Na wat kleine aanpassingen heb ik het eindelijk gevonden en kan ik beginnen. De oefeningen zijn vergelijkbaar met die van gisteren en ik ben er snel doorheen.

Yogamat

Yogistar Yogamat Elementen

6 mm

Yogamat

Rollholz Cormat met natuurrubber

4 mm

Yogamat

Yogistar Basis 4mm Art Collection Yoga Mat

4 mm

Yogamat

Yogistar Yogamat Elementen

6 mm

Yogamat

Rollholz Cormat met natuurrubber

4 mm

Yogamat

Yogistar Basis 4mm Art Collection Yoga Mat

4 mm

Dag 3: Nu zijn de omstandigheden goed

Gelukkig dat mijn wandruimte nu geschikt is zonder het risico van uitglijden, kan ik sommige oefeningen al herkennen. Dat maakt ze makkelijker om te doen. Afgezien daarvan blijft het gevarieerd door de snelle afwisseling van individuele sequenties. Al met al is elke sessie zo kort dat het me niet veel moeite kost

Dag 4: Eerste effecten ondanks korte oefeningen

De afgelopen dagen heb ik mijn spieren een beetje gevoeld, vooral de spieren die normaal gesproken minder vaak worden gebruikt. Het is draaglijk, dus geen overbelasting. Daar ben ik wel een beetje blij om, want met zo weinig gebruik overdag was ik bang dat ik misschien helemaal niets zou kunnen doen. De korte duur komt me echter heel goed uit en smoort eventuele excuses in de kiem. Ik kan zelfs de paar oefeningen 's avonds snel doen als ik ze overdag vergeten ben. Zoals vandaag: tegen de tijd dat ik het me herinner, zou ik al op weg moeten zijn naar een afspraak, maar toch kan ik de vijf minuten snel doen.

Dag 5: Vertrouwde oefeningen in 2-daagse afwisseling

De lichte spierpijn (als die er al was) is verdwenen. In plaats daarvan heb ik het gevoel dat ik mijn spieren langzaam aan het opbouwen ben. Nu is mijn lichaam waarschijnlijk gewend om weer in beweging te komen. Heel fijn, het ging sneller dan verwacht - zeker gezien de korte duur van de oefeningen elke dag. De oefeningen worden in principe elke twee dagen herhaald. Ik vraag me af of er meer variatie komt? Aangezien de app gratis is, verwacht ik niet veel meer. Maar dat geeft niet, ik haal het einde van de uitdaging met degene die ik heb. Op de lange termijn zou meer variatie zeker wenselijk zijn.

Conclusie week 1

Ik ben elke dag blij dat ik met de challenge ben begonnen. De app biedt de basic, eenvoudige oefeningen die ik gemakkelijk kan doen. Ik kan altijd vijf minuten per dag vinden (tot nu toe) en al na een paar dagen heb ik het gevoel dat ik impact maak.

Week 2: Ik ben (nog steeds) bezig

Ik heb mijn eerste week met een sterretje doorstaan, nu is het belangrijk om de motivatie niet te verliezen. Ik geef toe: de eerste dag van de tweede week heb ik mijn app genegeerd. "Ik kan altijd wel vijf minuten vinden" mijn reet. Op dag acht was er gewoon geen geschikt moment. De volgende dag heb ik de werkdruk verdubbeld en de achterstand weer ingehaald.

De rest van de week is vergelijkbaar met de eerste. De oefeningen beginnen me een beetje te vervelen. Het aanvankelijke verrassingseffect is weg, maar dat is niet erg. Ik varieer ze gewoon zelf. Ik houd me aan de 40 seconden, maar doe hier en daar andere Pilates-oefeningen waarvan ik weet dat ze goed voor me zijn.

Conclusie week 2

De beknoptheid van de oefeningen maakt het makkelijk om het vol te houden en een dag in te halen als dat nodig is.
Ik merk al een duidelijk verschil: armen, benen, buik - alles voelt steviger en fitter.
Ik raak in een routine, ik doe de dagelijkse oefensessie (bijna altijd) snel aan de kant, zonder enige moeite.

Week 3: Mijn discipline verzwakt

Het klassieke probleem doet zich voor in deze week: Mijn focus en discipline nemen af. Vanaf dag 17 begint mijn experiment te haperen, want op de een of andere manier komt er elke dag wel iets tussen. Ik mis mijn oefeningen drie dagen achter elkaar. Of de tijd was te kort of ik had er gewoon geen zin in en - ik moet toegeven - op een dag ben ik het gewoon vergeten.

Nadat ik drie dagen lang de pilates aan de muur had overgeslagen, vermande ik mezelf weer. Immers, ik had net een grote deal gemaakt over hoe deze paar minuten gemakkelijk elke dag zouden passen en er geen excuses zouden zijn. Nou, ik denk dat die er wel zijn: onwil, luiheid, traagheid, ... Maar nu ben ik de achterstand weer aan het inhalen. De komende drie dagen zijn een dubbel programma. Gelukkig werkt het best goed. Want als ik mezelf er eenmaal toe heb gezet om te beginnen, maakt het niet veel uit of ik er nog een tweede korte sessie aan toevoeg of niet.

Conclusie week 3

Mijn experiment dreigde even te mislukken, maar het is me gelukt om de ommekeer te maken. Mijn les van deze week: ook al nemen de oefeningen nog zo weinig tijd in beslag, er zijn dagen dat ik er niet aan toe kom

Week 4: Pilates aan de muur werkt ook zonder muur

Ik moet toegeven dat dit niet de eerste keer is dat ik denk dat de muur eigenlijk overbodig is. Maar nu heeft de praktijk het heel duidelijk laten zien: Pilates of Pilates aan de muur maakt volgens mij geen echt verschil. Gek genoeg bevat de Wall Pilates app ook een aantal oefeningen waarvoor je helemaal geen muur nodig hebt. Bij de andere krijg ik het gevoel dat de muur er alleen maar is zodat het Wall Pilates genoemd kan worden. Bijvoorbeeld squats die ik volgens de app met mijn handen op de muur moet doen. Oké, dat kan ik doen, maar het blijven gewoon squats. Of push-ups met mijn schenen tegen de muur. Dat zou net zo goed werken (makkelijker trouwens) zonder muur.

Nou, het is maar een trend, ze zijn vaak zinloos. Tegelijkertijd is dit goed nieuws voor degenen van wie de muur helemaal geblokkeerd is: Wall Pilates werkt ook zonder muur. Afgezien daarvan verliep de vierde week aangenaam soepel. Ik zit weer in het ritme en doe de oefeningen elke dag goed.

Conclusie week 4

Welkom routine, tot ziens overwinnen! Ik heb nu de Pilates gewoonte te pakken. Ik ben blij dat ik het tot nu toe heb volgehouden, want nu ik eraan gewend ben, loopt mijn dagelijkse programma voor Pilates aan de muur meestal vanzelf. Ik doe de oefeningen meestal rond lunchtijd als een aangename onderbreking van het computerwerk.

Dit is wat een maand Wall Pilates me heeft gebracht

• Merkbaar effect met weinig inspanning
• Ik voel me merkbaar sterker en fitter in vergelijking
• Ik heb het aantal push-ups, sit-ups etc. verhoogd
• Eén realisatie: of het nu muur Pilates of Pilates is, maakt volgens mij niet uit.
• Een geheugensteuntje: het kost wat tijd om een nieuwe routine op te bouwen.

Pilates, rugtraining, rekoefeningen: Dit is mijn favoriet

In mijn serie "Geprobeerd en getest" test ik verschillende gezonde gewoonten uit. Vóór de Wall Pilates Challenge had ik al een week van dagelijkse rekoefeningen en een week van dagelijkse rugtraining uitgeprobeerd. Over het algemeen heeft elk van deze proefweken (of Pilates-maand) me zeker goed gedaan. Het is niet gemakkelijk om mijn favoriet te vinden. Zowel de rekoefeningen als de rugoefeningen hebben me flexibeler gemaakt, en de dagelijkse rekoefeningen waren het prettigst voor mijn algehele welzijn. De rugoefeningen waren echter wat spannender en hebben me ook sterker gemaakt. Ik kan alle drie de soorten oefeningen aanraden, al was het maar omdat het gewoon goed is om aan de slag te gaan.

Wat moet ik nu proberen? Een dagelijkse dansworkout, krachttraining, joggen, yoga ... Of iets heel anders? Laat het me weten in de reacties.