Spanning, trekken, druk, zelfs pijn in de borsten: wat kun je doen?

Verhoogde gevoeligheid, beklemming in beide borsten, kloppen, spanning of ongemakkelijke druk: pijn in de borsten maakt net zo veel deel uit van het leven van vrouwen als haaruitval van mannen. Uit een Amerikaans onderzoek blijkt dat ongeveer 70% van de vrouwen op een bepaald moment in hun leven plotselinge pijn in de borsten ervaart.

Ik leg uit wat de mogelijke oorzaken zijn, hoe je je borsten kunt verzorgen en wanneer je hulp moet zoeken.

Mastodynie: pijn met hormonale oorzaken

In de meeste gevallen wordt de pijn veroorzaakt door hormonale veranderingen. Eens per maand bereidt het lichaam zich voor op een mogelijke zwangerschap. De oestrogeenspiegel daalt bij de eisprong en het lichaam scheidt meer progesteron (een natuurlijk progestageen) uit. Symptomen zoals vocht vasthouden, borstzwelling en pijn kunnen dan optreden. Deze verdwijnen meestal met het begin van de regels.

Deze hormonale schommelingen maken borsten vaak gevoelig en pijnlijk tijdens de zwangerschap, borstvoeding, na het stoppen met de pil of in de menopauze. Specialisten noemen deze cyclische pijnen "mastodynie."

Mamppijn die onafhankelijk is van de menstruatiecyclus wordt samengevoegd onder de term "mastalgie".

Wat zijn de andere oorzaken van borstpijn?

Suddende pijn in de borsten is voor veel vrouwen een bron van zorg. Geen paniek; het komt zelden voor dat ernstige ziekten zoals borstkanker of coronaire hartziekten de oorzaak zijn.

Uit een recent onderzoek, gepubliceerd in het British Journal of General Practice (in het Engels), blijkt zelfs dat er geen significant verband is tussen borstpijn en borstkanker. Bovendien manifesteert borstkanker zich niet als pijn, tenminste niet in het beginstadium. Als de pijn langer dan een maand aanhoudt en er knobbeltjes te zien zijn of de tepels bloed afscheiden, raadpleeg dan je gynaecoloog.

Vaak heeft pijn in de borst goedaardige oorzaken. Mastalgie kan heel veel voorkomende oorzaken hebben:

1. Je draagt niet de juiste bh-maat

Borsten veranderen in de loop der jaren. Op een gegeven moment past je favoriete beha waarschijnlijk niet meer. Te strakke en slecht passende bh's kunnen druk uitoefenen op de borst en ervoor zorgen dat je borsten het dagelijks zwaar te verduren hebben, waardoor de huid geïrriteerd kan raken en rug- en schouderpijn kan ontstaan. Hetzelfde geldt voor sportbeha's. Plotselinge bewegingen belasten je weefsels, die een goede ondersteuning nodig hebben. De beha moet je borsten niet te veel samendrukken, maar ze ondersteunen naargelang de intensiteit van de oefening. Uit onderzoek blijkt dat 60-80% van de vrouwen een ongeschikte bh draagt.

2. Je hebt spierpijn

Laten we teruggaan naar het sporten. Intense krachttrainingen kunnen leiden tot spierpijn. Nu, wat je denkt dat pijn op de borst is, is meestal gewoon pijn in je borstspieren die uitstraalt naar je borstweefsel. Koude of warme kompressen en een goede rekoefsessie kunnen je al wat verlichting geven.

3. Je hebt mastopathie

Rustig jezelf, mastopathie is een goedaardige aandoening die het borstweefsel verandert. Het kan benauwdheid, zwaarte en pijn veroorzaken. Het wordt veroorzaakt door een onbalans tussen de oestrogeen- en progesteronniveaus. Behandeling is niet altijd nodig; het hangt af van de intensiteit van de pijn. Er kunnen zich ook cysten en kleine knobbeltjes vormen. Raadpleeg bij twijfel een arts.

4. Je hebt een infectie

Borstpijn kan ook van infectieuze oorsprong zijn. Dit kan een ontsteking van het borstweefsel en de borstklieren zijn, die bekend staat als "mastitis". Mastitis wordt veroorzaakt door een [infectie](https://www.hirslanden.com/fr/international/description-pathologies/mastite.html#:~:text=Een%20mastitis%20(innesteling%20van%20de%20borst,%20vrouwen%20die%20geen%20borstvoeding geven.), bijvoorbeeld wanneer melk innesteling optreedt tijdens het geven van borstvoeding. Vrouwen die geen borstvoeding geven, kunnen er ook last van hebben. Mastitis gaat meestal gepaard met zwelling, roodheid en pijn. Hiervoor moeten antibiotica worden ingenomen.

5. Je hebt spanning in je rug, nek of schouders

Mammapijn ontstaat vaak niet in de borst en zou je niet ongerust moeten maken. Ze kunnen het gevolg zijn van spanning, letsel of een slechte houding in de rug, nek of schouders. Eén studie (in het Engels) toont zelfs aan dat een beknelde zenuw in de nek vaak de oorzaak is. In dit geval zal fysiotherapie ongetwijfeld verlichting geven.

Pijn in de borsten: wat te doen

In veel gevallen kun je de situatie zelf verhelpen, maar ga op consult als de pijn aanhoudt, of als je knobbeltjes of veranderingen in je weefsels voelt.

1. Kies de juiste beha's

In feite kan de oplossing zo simpel zijn als het kopen van een nieuwe bh. Kies bij voorkeur een eenvoudig model, zonder push-ups of ijzeren beugels die je borsten samendrukken en in een onnatuurlijke vorm dwingen. Het ideaal is om zachte, naadloze bh's zonder beugels te dragen, in de juiste maat. Dit geldt ook voor sportbeha's: kies ze op basis van de intensiteit van je trainingen (hoe intensiever, hoe strakker het model) en kies voor de ondersteuning en maat die bij je passen. 60-70% van de ondervraagde vrouwen in een studie (in het Engels) zei dat een bh die was aangepast aan hun borsten hen verlichting gaf.

2. Breng warme of koude kompressen aan

Koude of warme kompressen aanbrengen kan acute pijn verlichten. Warme kompressen helpen bij melkophoping of spanning, en koude kompressen werken tegen zwelling en pijn. Breng ze aan en laat ze maximaal 20 minuten liggen, het beste voordat je naar bed gaat.

Koude kompressen met kalmerende oliën zoals lavendel of kamille zijn ook heilzaam.

3. Neem een lekker warm bad

Er zijn veel oorzaken van borstpijn. Als je je gespannen of pijnlijk voelt, of als je borsten strak zitten, kan een bad helpen. Dit komt doordat de warmte een ontspannend effect heeft, waardoor de spanning afneemt en de spieren kalmeren.

Een ontspannend bad kan wonderen doen, vooral voor vrouwen die borstvoeding geven! De warmte verwijdt verstopte borstklieren en gaat ontstekingen en stuwing tegen.

Een ontspannend bad kan wonderen doen, vooral voor vrouwen die borstvoeding geven.

4. Gebruik teunisbloemolie en vitamine E

Enkele studies (in het Engels) hebben de veelbelovende effecten van vitamine E en teunisbloemolie bij de behandeling van borstpijn geïllustreerd. Teunisbloemolie brengt de vetzuren in de cellen weer in balans. Vitamine E heeft een antioxiderende werking en verlicht de pijn. Wetenschappers raden aan om drie maanden lang twee keer per dag 130 mg vitamine E in te nemen, in combinatie met teunisbloemolie.

5. Verzorg je huid

De huid van je borsten kan gewoon geïrriteerd zijn. Om onaangename trekkerigheid te voorkomen, is het vaak voldoende om deze te verzorgen. Kies voor een lipideherstellende behandeling die de huid hydrateert zonder haar uit te drogen. Ook hier wordt teunisbloemolie aanbevolen, net als speciale zwangerschapsoliën en pijnstillende oliën en crèmes. Masseer je borsten zachtjes om de huidelasticiteit te behouden, stuwing te voorkomen en weefselveranderingen vroegtijdig op te sporen.

6. Drink voldoende

Spanningen kunnen ook het gevolg zijn van hormonale waterretentie. Door voldoende te drinken (bij voorkeur water en ongezoete kruidenthee) help je je lichaam om uit te drogen. Het lijkt misschien paradoxaal, maar het lichaam slaat vloeistoffen op als het niet genoeg binnenkrijgt. Als je veel drinkt, voorkom je dat je water vasthoudt. Het principe is hetzelfde in het geval van hormonale vochtretentie. Brandnetel tisanen en paardenbloem tisanen hebben een bijzonder drainerende werking.

Als je camomiletisane drinkt, bestrijd je niet alleen het vasthouden van vocht, maar ook borstpijn. Sterker nog, several studies (in het Engels) hebben de ontstekingsremmende en pijnstillende werking aangetoond.