Psylliumschil: waarom het goed voor je is en je het regelmatig zou moeten gebruiken

Het klinkt een beetje als het eten van zaagsel, maar voor je gezondheid zou je dagelijks één tot drie theelepels psylliumschubben moeten innemen. Het is praktisch smaak- en geurloos, en als je wat door bijvoorbeeld muesli, brooddeeg of crèpes mengt, voel je het niet eens. In de maag en darmen heeft het daarentegen een groot heilzaam effect: het is rijk aan vezels, kan helpen bij de spijsvertering, helpt bij gewichtsverlies, verlaagt het schadelijke LDL-cholesterol en het lipidengehalte in het bloed.

Smaakloze maar supergezonde stroperige brij

Blend de psylliumschubben met een beetje water, krijg je een smaakloze maar supergezonde brij. Het ziet er niet bijzonder smakelijk uit, dat geef ik toe. Maar in dit geval is het geen kwestie van culinair genot, want juist de stroperige eigenschap maakt deze brij tot een supervoedsel voor maag en darmen.

Home remedie voor de spijsvertering

Pylliumschillen hebben twee effecten die op het eerste gezicht tegenstrijdig lijken: ze helpen zowel bij diarree als bij verstopping.

Onbehandelde psylliumzaden zijn te hard om verteerd te worden. Als je ze opeet, scheid je ze daarom praktisch op dezelfde manier uit als je ze binnenkreeg. De gemalen schillen daarentegen glijden letterlijk door je spijsverteringskanaal. Ze bestaan voor 80 procent uit voedingsvezels en kunnen 40 keer hun gewicht aan water absorberen. Daardoor neemt hun volume enorm toe zodra ze de maag en darmen binnenkomen, waardoor er druk op de darmwand ontstaat. Dit zet de darmen in beweging en bevordert de spijsvertering. Bovendien werkt hun stroperige consistentie als een smeermiddel en helpt constipatie tegen te gaan.

Er is een eenvoudige reden waarom het cuticula ook helpt tegen de schijnbaar tegenovergestelde aandoening, diarree: het absorbeert overtollig vocht uit de darmen, waardoor de ontlasting minder vloeibaar wordt.

De cuticula van deze zaden is vooral beroemd als voedingssupplement voor gewichtsverlies, vanwege het vermogen om extreem in volume toe te nemen: als het opzwelt in de maag, genereert het een gevoel van verzadiging dat veel mensen helpt om minder te eten.

Een andere heilzame werking is de opname van overtollig vocht uit de darmen, waardoor de ontlasting minder vloeibaar wordt.

Een ander gunstig effect is de positieve invloed op de bloedsuikerspiegel en het lipidengehalte. Bovendien vermindert het de schadelijke LDL-cholesterol.

Niet overdrijven

Je moet nooit overdrijven en dat geldt ook voor psyllium husk. Je moet niet meer dan één tot drie theelepels per dag consumeren, anders kan de overmatige hoeveelheid schillen constipatie of pijnlijke winderigheid veroorzaken. Om dezelfde reden moet je ervoor zorgen dat je voldoende vloeistoffen drinkt. Ten minste een glas water per theelepel psylliumschillen wordt aanbevolen.

Voorzichtig met het innemen van medicijnen

Door hun effect op het spijsverteringskanaal kunnen psylliumschillen het effect van medicijnen beïnvloeden, omdat hun stroperige consistentie zich aan het darmslijmvlies hecht. In theorie is dit goed omdat het de darmwand beschermt. De viskeuze laag kan echter ook de opname van medicijnen vertragen of zelfs verhinderen. Het is daarom aan te raden om de psyllium cuticula niet eerder dan een half uur na inname van de medicijnen in te nemen. Je kunt dit het beste met je (huis)arts bespreken.

Een laatste ding: neem geen psyllium cuticula in voordat je naar bed gaat, anders heb je 's ochtends het gevoel dat je stenen hebt gegeten. Zoals ik al zei, absorbeert de cuticula vloeistoffen en als je 's nachts niets drinkt, zul je 's ochtends een zwaar gewicht op je maag voelen.

Inheems familielid: weegbree

De psylliumschil wordt trouwens gewonnen uit Plantago ovata, een weegbree die oorspronkelijk uit Noord-Afrika en Zuidwest-Azië komt. Zijn inheemse familielid, de lancetvormige weegbree (Plantago lanceolata), is ook erg gezond en kan worden gebruikt als saladevervanger. De bloemen zijn eetbaar en worden gebruikt bij de bereiding van thee of siroop. Van de bladeren wordt gezegd dat ze een smaak hebben die doet denken aan paddenstoelen. In de natuurgeneeskunde wordt het gebruikt tegen verkoudheid en ontstekingen in de mond en keel. Het kan ook worden aangebracht op ontstoken huid na een insectenbeet of om neurodermitis te behandelen. Bij inname neemt weegbree ook een stroperige consistentie aan, wat goed is voor de maag en darmen.