Kom van je opgeblazen buik af: deze voedingsmiddelen helpen

Het is gênant, onaangenaam en vaak pijnlijk: niemand wil een opgeblazen gevoel, maar bijna iedereen heeft wel eens last van te veel gas in de darmen. Met de juiste voedingskeuzes kun je het probleem echter aanzienlijk verminderen. Veel van deze voedingsmiddelen bevorderen de spijsvertering, voorkomen het vasthouden van water en ondersteunen de darmgezondheid.

Als je meer wilt weten over de spijsvertering, lees dan hier verder:

Wat je moet eten om een opgeblazen gevoel te voorkomen

havermout

Een ontbijt met havermout kan een opgeblazen gevoel tegengaan. Ze bevatten oplosbare vezels, die de gasproductie verminderen en de stoelgang reguleren

Yoghurt

Yoghurt bevat probiotica die de darmgezondheid bevorderen. Deze nuttige bacteriën kunnen een opgeblazen gevoel en buikzwelling verminderen. Kijk uit naar yoghurt met levende culturen. Mensen met lactose-intolerantie moeten voorzichtig zijn, omdat yoghurt bij hen een opgeblazen gevoel kan versterken.

Karwij

Karawe is een bewezen specerij met een winderigheidverlagend effect. Het vermindert gasvorming in de darmen, heeft een krampstillend effect en bevordert de spijsvertering. Karwijthee kan winderigheid en een opgeblazen gevoel aanzienlijk verlichten.

Turkuma

Turkuma bevat curcumine, bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen. [Studies](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6210149/ tonen aan dat curcumine de spijsvertering kan verbeteren. Combineer kurkuma met zwarte peper om de biologische beschikbaarheid te vergroten.

Venkel

Venkel bevat essentiële oliën zoals anethol, die een krampstillend effect hebben en de spijsvertering bevorderen. Venkel vermindert winderigheid, verlicht buikkrampen en ondersteunt de darmgezondheid.

Gember

Gember kalmeert het spijsverteringskanaal en versnelt de maaglediging, wat winderigheid en een opgeblazen gevoel voorkomt.

Kelderij

Selderij bestaat voor 95 procent uit water en bevat mannitol, dat de ontlasting zachter maakt en de spijsvertering bevordert. Het werkt als een natuurlijk diureticum, verwijdert overtollig water en natrium uit het lichaam en levert ontstekingsremmende antioxidanten.

Groene thee

Groene thee bevat antioxidanten zoals catechinen, die ontstekingen verminderen en cellen in het spijsverteringskanaal beschermen. Polyfenolen in thee bevorderen de darmmicrobiota en ondersteunen de spijsvertering.

Komkommers

Komkommers bestaan voor 95 procent uit water, dat het lichaam hydrateert en het vasthouden van water vermindert. Studies tonen aan dat komkommers symptomen van het prikkelbare darmsyndroom, zoals winderigheid, kunnen verlichten.

Asparagus

Asparagus bevat vezels en inuline, een prebiotische vezel die de darmgezondheid ondersteunt. Het heeft een vochtafdrijvend effect en vermindert het vasthouden van water, wat een opgeblazen gevoel en constipatie voorkomt.

Citrusvruchten

Citrusvruchten, vooral citroenen, stimuleren de maagzuurproductie en bevorderen de spijsvertering. Ze zijn rijk aan vitamine C en antioxidanten, die een ontstekingsremmend effect hebben. Citroensap kan ook helpen bij constipatie en winderigheid voorkomen.

Bananen

Bananen zijn rijk aan vezels en kalium, wat de spijsvertering bevordert en het vasthouden van water voorkomt. Onrijpe bananen bevatten resistent zetmeel, dat een prebiotisch effect heeft en de darmgezondheid bevordert

Avocado's

Avocado's leveren voedingsstoffen zoals foliumzuur en vitamine C en K. Hun hoge kaliumgehalte reguleert de vochtbalans en voorkomt het vasthouden van water. Vezels en gezonde vetten ondersteunen de spijsvertering en voorkomen constipatie.

Papaya

Papaya bevat papaïne, een enzym dat de vertering van eiwitten ondersteunt en winderigheid vermindert. De vrucht biedt vezels en ontstekingsremmende eigenschappen.

Bessen

Bessen zoals aardbeien, bosbessen en bramen zijn rijk aan antioxidanten en vezels, die een opgeblazen gevoel verminderen door de darmgezondheid te bevorderen.

Aanas

Aanas bevat bromelaïne, een enzym dat de spijsvertering bevordert en een opgeblazen gevoel en indigestie verlicht

Wat je moet vermijden om een opgeblazen gevoel te voorkomen

Om een opgeblazen gevoel te verminderen, moet je bepaalde voedingsmiddelen en gewoonten vermijden:

• Koolzuurhoudende dranken:Ze veroorzaken gasvorming in de maag.
• Peulvruchten: Ze kunnen winderigheid veroorzaken. Week ze voor het koken, spoel ze af en kook ze met spijsverteringsbevorderende kruiden zoals gember of karwijzaad.
• Kruciferen: Broccoli, kool en spruitjes bevorderen winderigheid.
• Kunstmatige zoetstoffen: Ze zijn moeilijk verteerbaar en veroorzaken gasvorming.
• Te snel eten: Snel eten leidt tot meer lucht in de maag, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt.