Beter slapen met een getapete mond: wat zijn de voordelen van mondtaping?

Een nieuwe gezondheidstrend zorgt weer voor opschudding op sociale media: Mond tapen. Beroemdheden als Gwyneth Paltrow en Erling Haaland lopen voorop - en fans doen hetzelfde. Maar wat zit er eigenlijk achter het nachtelijke mond tapen? Of anders gezegd: waarom zou ik in godsnaam beter slapen met mijn mond dichtgeplakt?

Wat is mond tapen?

Mondtapen houdt in dat de mond 's nachts wordt dichtgeplakt met pleisters of speciaal ontworpen tape. Het idee is dat je door je mond dicht te tapen onvermijdelijk overschakelt op neusademhaling. In de praktijk wordt een ongeveer 4 cm lang stuk hypoallergenic adhesive-tape gebruikt, dat tussen de neus en bovenlip wordt geplaatst en zowel de boven- als onderlip bedekt. Voorstanders van de slaaptrend hopen dat dit tal van positieve effecten zal hebben: van beter slapen zonder snurken tot meer energie, minder slechte adem en zelfs een langzamer verouderingsproces.

Slaaptherapie

Freeways Mondtape 30 stuks

8

Slaaptherapie

Freeways Mondtape 30 stuks

8

De voordelen van neusademhaling: Waarom mensen kiezen voor mondtaping

Nasale ademhaling heeft een aantal voordelen ten opzichte van mondademhaling. Als je door je neus ademt, wordt de lucht bevochtigd, verwarmd en gefilterd op weg naar je longen. Dit vermindert het risico op aandoeningen aan de luchtwegen. Bovendien oefent ademen door de neus de ademhalingsspieren meer dan ademen door de mond. Als je toch al door je neus ademt terwijl je slaapt, is de tape om je mond overbodig.

Voor mensen met milde obstructieve slaapapneu (OSA), dat wil zeggen ademhalingsonderbrekingen tijdens de slaap, zou neusademhaling gunstig kunnen zijn. Onderzoeken tonen aan dat mondademhaling tijdens de slaap de keel kan vernauwen en zo de ernst van OSA kan verergeren. In deze gevallen zou het dichtplakken van de mond een eenvoudige methode kunnen zijn om de ademhaling tijdens de slaap te verbeteren en zo ook symptomen als snurken te verlichten.

Wetenschappelijke bevindingen: Wat onderzoek zegt over mondtaping

Tot nu toe zijn er maar een paar wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar mondtaping. Een klein onderzoek uit 2022 met 20 deelnemers die aan OSA leden, liet echter veelbelovende resultaten zien. Bij 65 procent van de proefpersonen verbeterden de symptomen aanzienlijk. De auteurs van deze studie kwamen tot de conclusie: "Mouth-taping tijdens de slaap verbeterde het snurken en de ernst van slaapapneu bij mondademhalers."

De resultaten suggereren dat mondtaping een veelbelovende methode zou kunnen zijn om de symptomen bij mensen met lichte slaapapneu te verbeteren voordat er wordt overgegaan tot invasieve therapieën. Er zijn echter verdere uitgebreide onderzoeken nodig om de methode daadwerkelijk wetenschappelijk te evalueren.

Risico's en bijwerkingen: Is mondtaping gevaarlijk?

Hoewel het risico op verstikking klein is door de natuurlijke beschermingsreflex van het lichaam, raden deskundigen af om zelf te experimenteren. Mensen met neusademhalingsproblemen, zoals een scheef neustussenschot of allergieën, moeten extra voorzichtig zijn. Let op: Mouth taping is geen oplossing voor ernstige vormen van slaapapneu en kan op geen enkele manier een medische diagnose en behandeling vervangen. Het moet altijd in overleg met een specialist worden gebruikt om mogelijke risico's te minimaliseren.

Alternatieven voor mondtaping: ademhalingsoefeningen in plaats van pleisters op de mond

In plaats van tape te gebruiken, raden deskundigen eenvoudige ademhalingsoefeningen aan die ook de neusademhaling kunnen bevorderen en de ademhalingsspieren kunnen versterken:

Beoefen bewust door-de-neus-ademen:Je kunt deze techniek altijd en overal toepassen en het helpt de neusademhaling te optimaliseren.

Langer uitademen dan inademen: Langer uitademen kan het autonome zenuwstelsel kalmeren en tot meer ontspanning leiden.

Beoefen buikademhaling: Door bewust in je buik te ademen, vergroot je je ademvolume. Hierdoor kunnen bepaalde delen van de longen beter geventileerd worden.

Conclusie: Mouth taping - een trend met voor- en nadelen

Mond tapen mag dan een trendy thema zijn op sociale media, maar er is nog steeds weinig wetenschappelijk onderzoek naar gedaan. Het belangrijkste voordeel van de tape op de mond is de overstap naar neusademhaling. Als je toch al door je neus ademt, kun je gerust zonder. Iedereen die lijdt aan OSA kan baat hebben bij het tapen van de mond, maar moet dit altijd doen in overleg met een KNO-arts. In deze gevallen kan de getapete mond ook helpen tegen snurken. <p