7 rekoefeningen die spieren, pezen en je leven kunnen verlengen

Ik geef het toe: stretchen was voor mij lange tijd niet meer dan een bijzaak. Ik ging alleen op de mat liggen als ik echt gespannen was. Ik ben dienovereenkomstig inflexibel - yogafans zullen me mijn niet bepaald elegante rekoefeningen misschien vergeven.

Hoe dan ook, ik weet al jaren hoe belangrijk stretchen is voor het behouden van mobiliteit en flexibiliteit. Nu lukt het me steeds vaker om op dagen dat ik niet hardloop, peddel of fiets minstens een kwartier te investeren in mijn flexibiliteit. En ik voel me daarna altijd meer ontspannen en op mijn gemak.

Nu is er nog een reden om je spieren, banden, pezen en fasciën regelmatig te rekken: Flexibiliteit kan een levensverlengend effect hebben.

Volgens een studie onder 3139 mensen in de leeftijd van 46 tot 65 jaar hadden mannen en vrouwen met een hogere flexibiliteitsindex een significant lager sterfterisico in de daaropvolgende 12,9 jaar. Reden genoeg om in de toekomst nog regelmatiger stretching in mijn fitnessroutine op te nemen.

Mijn favoriete rekoefeningen

Omdat ik me op dit moment voorbereid op hardloopwedstrijden met lange afstanden, laat ik je oefeningen zien die vooral geschikt zijn voor hardlopers. Maar ook fietsers en mensen die in hun dagelijks leven veel zitten, hebben baat bij een rekoefening.

Strekken in een lunge

Lang zitten kan de heupflexoren verkorten. Daarom rek ik ze in een grote lunge. Om dit te doen, houd ik de positie 30 tot 60 seconden vast en voel ik een duidelijke trek in de heup en de voorkant van het bovenbeen.

Strek de voorkant van de dij

Om de strekking nog meer te vergroten, pak ik de achterste voet met beide handen vast en trek hem naar de billen toe. Ik voel een aangename trek aan de voorkant van mijn dijbeen, maar ook de borst- en schouderspieren worden iets uitgerekt

Lunge met romprotatie

Volgende ga ik terug in een lunge en strek mijn arm omhoog naast mijn gebogen been. Dit intensiveert de rek in de heupflexor en de voorkant van het bovenbeen. Tegelijkertijd rek ik de kernspieren door de rotatie.

Kuiten en achterkant dijspieren

Nu zijn de kuiten, de achterste dijspieren en de bilspieren en onderrugspieren aan de beurt. Om dit te doen plaats ik mijn voorste voet op mijn hiel en buig ik zo ver mogelijk naar beneden. Met een beetje oefening is er zeker meer mogelijk.

Posterior spierketen tijdens het zitten

De achterste spierketen kan ook worden gestrekt terwijl je zit. Hiervoor reik ik naar mijn voet en leun naar voren. Dit zou ook een aangenaam rekkend gevoel moeten geven. Om jezelf te beschermen tegen blessures, moet je jezelf niet tot aan de pijngrens duwen, want dan kunnen de spieren gespannen raken.

Posterior dijspieren bij het liggen

Om je kuiten en de achterkant van je dijen op een andere manier te strekken, ga je op je rug liggen en trek je je rechte been naar je bovenlichaam toe. Als je het been niet met je handen kunt vastpakken, kun je het beste een handdoek of fitnessband gebruiken om je te helpen.

Stretchen voor heupen en billen

Om de heupen aan het einde weer te strekken, kun je de voet van het gebogen been in de liesstreek brengen en dan het bovenlichaam naar de vloer bewegen. Je moet de stretch voelen in de buitenste heup- en bilspieren.

Een mat als basis

Wat heb je nodig om te stretchen? Niet veel, is het simpele antwoord. Comfortabele sportkleding en een mat. Ik kreeg de "Trexercise 180" van Airex om te testen. Hier is mijn indruk

Yogamat

Airex TrExercise 180

8 mm

4

Yogamat

Airex TrExercise 180

8 mm

4

In eerste instantie dacht ik dat de Airex app gratis trainingsprogramma's zou bevatten bij de mat, zodat ik instructie en motivatie zou krijgen bij de "Trexercise 180". Helaas is dat niet het geval. Slechts een paar basics zijn gratis. Maar voor bijvoorbeeld een trainingsprogramma van 22 minuten heb ik een abo nodig van 5,50 frank per maand of 55 frank per jaar. Dat vind ik te veel bovenop de aankoopprijs, dus ik houd het liever bij mijn eigen stretchroutine.

Met 180 cm × 60 cm × 0,8 cm is de mat eigenlijk groot genoeg voor stretchen en andere fitnessoefeningen. Ik vind de dikte comfortabel omdat ik genoeg vulling onder mijn gewrichten voel en het gewicht van 1,5 kilo is licht genoeg om hem mee te nemen naar andere plekken zoals het zwembad voor een stretchsessie in de buitenlucht. De mat is antislip en tot nu toe heb ik geen spanningsverlies in de lengterichting gemerkt, wat een probleem is bij sommige fitnessmatten.

Als je nog geen mat hebt en graag wat meer demping onder je lichaam wilt voelen, zou de Airex "Trexercise 180" een goede keuze voor je kunnen zijn. Maar als je regelmatig gezondheidsbevorderende rekoefeningen wilt doen, zijn minder goed gewatteerde of dikkere en dus zwaardere matten ook een optie.