Opstaan of blijven liggen?
Duits, Julie Smith, Kirsten Riesselmann, 2022
Wat bevordert je geestelijke gezondheid? Bewezen strategieën van de psycholoog
4-7-2024
Vertaling: machinaal vertaald
Hoe leg je complexe gevoelens eenvoudig uit? Psychologe Julie Smith heeft het antwoord gevonden en heeft miljoenen mensen geïnspireerd op sociale media. Nu zijn haar benaderingen van geestelijke gezondheid beschikbaar in gedetailleerde vorm als een boek met praktische tips over hoe je je psyche beter kunt begrijpen.
Deze tekst en het gepresenteerde boek bieden suggesties voor een beter begrip van gevoelens en emoties. Het is echter geen vervanging voor professionele psychologische of psychiatrische behandeling. Bij ernstige psychische aandoeningen of aanhoudende klachten is het essentieel om gespecialiseerde medische hulp in te schakelen.
Twee miljoen volgers op Instagram, Youtube filmpjes met tientallen miljoenen views, enthousiaste persberichten over haar boeken: de Britse psychologe Julie Smith heeft duidelijk een gevoelige snaar geraakt met haar werk. Dr Julie, zoals ze zichzelf noemt, dringt door tot de kern van de emotionele wereld, legt moeilijke thema's met gemak uit en moedigt mensen vooral aan.
Tools voor geestelijke gezondheid
Het bijzondere aan haar postings: ze illustreert de psychologische mechanismen achter problemen die veel mensen treffen. Met veel inlevingsvermogen wekt ze vertrouwen zonder dingen te bagatelliseren of te verdoezelen. Ze suggereert niet dat iedereen geestesziekten in zijn eentje kan genezen met een beetje zelfzorg. In plaats daarvan gebruikt ze haar expertise en ervaring uit haar werk als psycholoog om uit te leggen waar bepaalde gevoelens vandaan komen - met behulp van visuele voorbeelden. Zoals in deze video over de "traumamand":
Over donkere plekken, geestelijke pijn en een zinvol leven
Als klinisch psycholoog weet ze dat langdurige, diepgaande therapie voor geestelijke gezondheidsproblemen en ziekten levensveranderend kan zijn en voor sommigen zeker meer geschikt is. Maar ze ziet ook veel mensen die baat kunnen hebben bij voorlichting over hoe hun geest en lichaam werken. In haar boek "Opstaan of blijven liggen? Hulpmiddelen voor je geestelijke gezondheid" wil ze een leidraad bieden voor het managen van je eigen geestelijke gezondheid in het dagelijks leven.
Alle kennis die ik in mijn beroep als psycholoog heb verzameld, is in dit boek in eenvoudige woorden samengevat.
Ze vertelt over de grote gevoelens van verdriet, zelftwijfel, angst en emotionele stress; ze legt uit hoe motivatie werkt en hoe het je lukt om iets te doen ook al heb je er geen zin in. Ze legt uit hoe goede stress verandert in slechte stress en waarom stress vermijden niet het enige juiste antwoord is. Tot slot gaat ze in op de vraag hoe je een zinvol leven kunt creëren en wanneer het tijd is om hulp te zoeken. De afzonderlijke hoofdstukken bevatten elk een paragraaf met specifieke toepassingstips en een samenvatting aan het eind.
Dachten zijn geen feiten
Net als in een langdurig therapieprogramma worden bepaalde hoekstenen in het boek steeds herhaald. Bijvoorbeeld het internaliseren van het feit dat gedachten geen feiten zijn, maar eerder speculaties, aannames, verhalen of theorieën.
Dachten zijn een constructie die onze hersenen ons bieden als mogelijke verklaring voor de gewaarwordingen die we op dit moment ervaren. [DoNotTranslate]
Als mensen die last hebben van angstige gedachten bijvoorbeeld oefenen in het niet waarnemen van deze gedachten als een weerspiegeling van de werkelijkheid, kan dit een eerste stap zijn in het afstand nemen van deze gedachten. Dr. Julie beschrijft een aantal manieren waarop dit bereikt kan worden. Want als we bang zijn, treden er mentale vervormingen op. We catastroferen bijvoorbeeld, d.w.z. we gaan uit van het slechtst mogelijke scenario. We personaliseren wanneer we alles op onszelf betrekken zonder de feiten te kennen. En we generaliseren en labelen negatieve ervaringen.
Een factcheck kan helpen: welk bewijs is er dat de gedachte een feit is? Het kan ook helpen om de focus specifiek te verleggen, bijvoorbeeld door de vraag te stellen: Wat zou ik een goede vriend adviseren om te doen? En hoe zou ik het ze vertellen?
Smith beschrijft een hele reeks andere benaderingen en gaat daarbij heel gedetailleerd te werk zonder ons te vervelen met technische termen, illustreert de inhoud met anekdotische voorbeelden en geeft concrete aanbevelingen voor actie.
<p
Omslagfoto: Zenzazione/Pexels
Wetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.