Drie manieren om negatieve gedachtenspiralen te bestrijden

"Misschien was de opmerking die ik vandaag in die vergadering maakte ongepast", "Weer een dag niet gesport. Waarom oh waarom ben ik zo lui?", "Aan het eind van de dag maakt het niet uit hoe hard ik mijn best doe - ik word niet beter" ... Klinken gedachten als deze je bekend in de oren? Het fenomeen van gedachtespiralen die de overhand nemen, waardoor we keer op keer over onze problemen kauwen zonder dichter bij een oplossing te komen, staat bekend als ruminatie.

Ruminatie - als je gedachten niet stoppen met draaien

"Ruminatie" is de term die in de biologie en psychologie wordt gebruikt voor zich herhalende negatieve gedachten.
Deze gedachten zijn vaak tergend circulair en keren steeds weer terug naar dezelfde sombere ervaringen en emoties. En het meest sinistere van dit alles is dat we er niets mee opschieten - sterker nog, we kunnen er zelfs ziek van worden.

Ruminatie is tenslotte gekoppeld aan depressie. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat mensen met een depressieve stoornis vaker herkauwen dan niet-depressieve mensen. Bovendien lopen mensen die vaak in negatieve gedachtepatronen vervallen een hoger risico op het ontwikkelen van een depressie.

Wat helpt bij piekeren?

Het is zeker niet gemakkelijk om los te komen van eindeloze gedachtespiralen. Maar met een paar tips, wat oefening en een beetje geduld kun je een weg uit deze vicieuze cirkel smeden.

1. Mindfulness

Eerst is het belangrijk om je ervan bewust te zijn dat je aan het herkauwen bent. Als je je er eenmaal van bewust bent dat je gevangen zit in een cyclus van niet-helpende, negatieve gedachten, is het gemakkelijker om eruit te komen. Probeer in het heden te blijven en je te concentreren op wat je op dat moment voelt. Je kunt bijvoorbeeld proberen een korte ademhalingsoefening te doen of bewust aandacht te besteden aan je lichaam. Als dat niet werkt, probeer dan de volgende tip.

2. Afleiding

Richt je gedachten bewust op iets anders. Wat hierbij het meest helpt is iets actiefs doen. Als je iets gaat doen, leidt de activiteit je automatisch af van de eindeloze cyclus van je gedachten. Het maakt echt niet uit wat je doet - het belangrijkste is dat je iets doet. Dat kan sporten, lezen of koken zijn. Creatieve activiteiten zijn trouwens bijzonder effectief om ruminatiecycli te doorbreken.

3. Deel wat je bezighoudt

Als je steeds geplaagd wordt door dezelfde gedachten, kan het delen ervan je helpen om de cyclus te doorbreken. Kom samen met vrienden, want de sociale activiteit op zich zal je afleiden van het piekeren. En zo niet, dan kun je je gang gaan en delen wat je bezighoudt in plaats van alleen te zijn met je spiraalvormige gedachten. Praten met iemand die dicht bij je staat kan je helpen je gedachten de volgende keer een andere wending te geven. Als er niemand is aan wie je je zorgen kunt vertellen, kan het ook helpen om je gedachten op papier te zetten. Dit bevrijdt de geest en maakt de negativiteit tastbaar, wat de weg vrijmaakt voor een oplossing.