Strelen, kneden, tikken: hoe je een geslaagde partnermassage geeft

Goed voor je rug - en je liefdesleven: een partnermassage. Het bevredigt twee van de meest basale dagelijkse behoeften van de moderne mens: aangeraakt worden en het wegwerken van die vervelende spanning van kantoorwerk.

Slimme mensen combineren het mooie met het praktische en overtuigen hun partner om een paar minuten te kneden, cirkelen en knuffelen in ontspannen samenzijn.

Zoals bij veel partneractiviteiten hangt partnermassage ook af van de juiste techniek. De bewegingen moeten goed zijn, de sfeer moet goed zijn en natuurlijk moeten beide partners in de juiste stemming zijn.

De kracht van aanraking: waarom massage zo goed voor je is

Aanraken is van levensbelang. Elke zuigeling leert dit, want aanraking door mama, papa of een andere verzorger is zo essentieel voor de ontwikkeling van jonge kinderen als voedsel, volgens onderzoek. Het "knuffelhormoon" oxytocine, dat vrijkomt bij aanraking, beïnvloedt niet alleen de ouder-kind band, maar ook de gezonde ontwikkeling van het kind.

Zelfs op latere leeftijd blijft aanraking - als het gewenst is - mooi en belangrijk. Als de techniek ook goed is, is aanraking niet alleen goed voor de ziel, maar voor het hele lichaam. Dat blijkt uit dit studieoverzicht: Massage verlicht pijn in de onderrug, nek en schouders en ook klachten van artrose en migraine.

Goed voor de samenwerking: wederzijdse massages

En zoals aan het begin beloofd, is elkaar masseren niet alleen goed voor je onderrug, maar ook voor je relatie, die gedijt bij genegenheid, tederheid en aanraking. Dit wordt ook wel tactiele of haptische communicatie genoemd: communicatie die plaatsvindt via de tastzin, aanraking, trilling, temperatuur of druk.

Een onderzoek in het tijdschrift Frontiers in Behavioural Neuroscience laat zien dat tactiele communicatie de band tussen romantische partners versterkt en zelfs wederzijdse emotionele besmetting en empathie kan bevorderen. Met andere woorden, mensen die elkaar masseren zijn beter in staat om zich in elkaar in te leven.

Daarnaast is aangetoond dat partnermassage een verbetering is van de geestelijke gezondheid, de ervaren stress en hoe we daarmee omgaan. En niet alleen voor degene die gemasseerd wordt, maar voorbeide partners.

Dus je kunt iets meenemen voor je partnerschap: Masseren bevordert wederzijds begrip, vermindert stress in de relatie en versterkt jullie band door aanraking en tederheid. En uiteindelijk is een partnermassage ook een vorm van aandacht, tijd nemen voor elkaar en een teken van liefde. En natuurlijk, als je geluk hebt, is het ook een mooie gelegenheid voor, hopelijk goede, seks.

Hoe geef je een geslaagde partnermassage: strekkingen, techniek, lichaamsregio's

Nu je genoeg theoretische argumenten hebt voor partnermassage, hoef je het alleen nog maar in de praktijk te brengen. Je kunt nu uitvinden hoe je ontspannen "aaah's" bij je partner kunt uitlokken, welke bewegingen belangrijk zijn en welke lichaamsdelen hij of zij het liefste masseert.

1. Parenmassage: de juiste sfeer

De timing, stemming en sfeer zijn de eerste factoren die bepalen of je massage een hit of misser is. Kies een tijdstip waarop alle taken van de dag zijn afgevinkt en je partner zich volledig kan storten op de massage

Afhankelijk van je voorkeur kun je nu de kamer, bijvoorbeeld de slaapkamer, dienovereenkomstig inrichten: Gedimd, warm licht nodigt je uit om je ogen te sluiten en te ontspannen. Een goed geventileerde kamer maakt diep ademhalen een genot en, over diep ademhalen gesproken: Goede geuren via de aromadiffuser of geurkaarsen en ook geursprays voor het kussen zorgen voor een aangenaam ruimteklimaat. Je kunt ook een afspeellijst voor ontspanning aanzetten of voor andere zachte achtergrondgeluiden zorgen. Idealiter ligt je partner op zijn buik in een comfortabele houding en op een zachte ondergrond - bijvoorbeeld in bed.

2. De juiste massageolie voor een partnermassage

De hoogste prioriteit bij het masseren: Gebruik olie. Anders zullen zelfs de meest goed geplaatste slagen onaangename trekkingen op de huid veroorzaken. De keuze aan massageoliën is enorm: van ontspannende lavendelolie tot pijnstillende arnicaolie - wat jij en je partner nodig hebben is heel individueel. Zorg ervoor dat de geur aangenaam is en dat de olie hypoallergeen is als je partner een gevoelige huid heeft. Manuka, lavendel of amandelolie bijvoorbeeld voeden de huid zonder te irriteren. Verwarm een paar druppels massageolie in je handen en begin met de massage.

3. Zachtjes strelen: De effleurage

De effleurage is een geweldige manier om elke massage te beginnen. Hierbij streel je zachtjes op en neer over de lengte van de rug van je partner met je handpalmen of vingertoppen. Dit is vooral prettig langs de spierstrengen die langs de zijkant van de ruggengraat lopen. Dit bevordert de bloedcirculatie en verhoogt de temperatuur van de huid en het weefsel. Het ideale begin van een partnermassage.

4. Ronddraaien: De wrijving

Hierna is het tijd om een beetje druk op te bouwen - bijvoorbeeld met wrijving: maak kleine cirkelvormige bewegingen met je vingertoppen of de ballen van je handen, bijvoorbeeld op de rug van je partner. Ondertussen kun je de druk opvoeren, maar natuurlijk alleen zoveel als comfortabel is voor degene die gemasseerd wordt. De wrijving verlicht oppervlakkige verharding van de spieren en spanning.

5. Kneden: De petrissage

Nu dring je dieper door in de spieren. Met Petrissage begin je met klassieke kneedbewegingen, bijvoorbeeld op de boven- en onderrug, nek of kuiten. De techniek wisselt kneedbewegingen af met het strelen van het lichaamsgebied: Je kunt dit voorzichtig doen met je vuist, de bal van je hand of je duim.

Deze techniek vergroot de amplitude van de beweging, rekt de spieren, bevordert de bloedsomloop en verlicht diepe spanning. Het is bijzonder geschikt voor de nek: je kunt langs de zijkanten van de nekspieren naar buiten strijken, ze kneden en de langgerekte nekspier van boven naar beneden strekken. Maar wees voorzichtig: oefen nooit druk uit op de nekwervels, maar blijf bij de spieren.

6. licht tikken: het tapotement

Tot slot kun je de laatste spanningen loslaten met lichte tikbewegingen. Tapotement houdt in dat je met ritmische bewegingen op het gemasseerde lichaamsdeel tikt, met je vuisten of de buitenkant van je hand. Het voelt ook goed om je vingertoppen of de vlakke kant van je hand te gebruiken. Stimuleer de bloedsomloop nog een laatste keer en laat eventuele resterende spanning in de spieren los. Zorg ervoor dat je ook hier voorzichtig bent en niet op de ruggengraat tikt.

7e grote finale: de gezichtsmassage

Vraag je partner nu om zich van zijn buik op zijn rug te draaien en aan het voeteneind van het bed te gaan staan. Als alternatief kan je partner ook zijn hoofd op je schoot leggen. Strijk nu met een beetje olie en beide handen een paar keer langs de zijkant van de kaak tot aan de oren. Je kunt ook over de oren wrijven en ze masseren. Daarna kun je een minuut besteden aan het strelen van het gebied onder de wimperlijn - vanaf de neuswortel langs de jukbeenderen - naar buiten toe met je vingers. Dit is niet alleen aangenaam, maar maakt ook de luchtwegen en verstopte sinussen vrij. Eindig met het zachtjes strelen van de slapen met je wijs- en middelvinger en masseer ze met ronddraaiende bewegingen.