Gids
Welke vetzuren zijn goed voor je - en welke moet je vermijden
van Anna Sandner
Nu ik erover nadenk, wat zijn fasciae?
17-5-2023
Vertaling: machinaal vertaald
Fasciae lopen als een netwerk door je hele lichaam. Ze omgeven je spieren, organen, botten en zenuwen. Hier lees je wat ze doen - en hoe je ze gezond houdt.
Dankzij het feit dat ze door ons hele lichaam lopen, waren fasciën nog nauwelijks in iemands gedachten. In de afgelopen jaren zijn de bindweefselstructuren echter niet alleen een populair onderwerp in de media geworden, maar is het onderzoek ernaar ook toegenomen. In 2000 waren er minder dan 400 wetenschappelijke publicaties over fascia; alleen vorig jaar al steeg het aantal naar meer dan 1400.
Terecht: zonder fasciae zou ons lichaam nauwelijks functioneren.
Wat zijn fasciae?
Fasciae maken deel uit van het bindweefsel dat zorgt voor structuur, ondersteuning, elasticiteit en uitwisseling tussen verschillende weefsels en organen in het lichaam. De dunne vliezige lagen omsluiten spieren, botten, organen en andere weefsels in het lichaam en scheiden ze van elkaar. Via speciale sensorische receptoren, zogenaamde mechanoreceptoren, spelen fasciën ook een belangrijke rol in hoe je lichaam aanvoelt en pijnregulatie. Deze receptoren zorgen ervoor dat het lichaam kan reageren en zich kan aanpassen aan mechanische spanningen en veranderingen in het weefsel.
De mechanoreceptoren in de fasciën zijn nauw verbonden met het zenuwstelsel. Ze sturen voortdurend informatie naar de hersenen om de positie van het lichaam in de ruimte en de conditie van de spieren en gewrichten te controleren. Wanneer fasciën beschadigd raken door letsel of overbelasting, sturen deze receptoren pijnsignalen naar de hersenen om ze te waarschuwen voor de schade. Fasciae kunnen daardoor een bron van pijn worden en in het ergste geval een rol spelen bij de ontwikkeling van chronische pijn.
Met gerichte fasciale training kun je echter de mechanoreceptoren in de fasciae stimuleren en zo je lichaamsbewustzijn verbeteren. Dit kan helpen de pijn te verlichten en de mobiliteit en prestaties van je lichaam te verbeteren.
Wat is slecht voor je fascia?
Eénzijdige belasting, gebrek aan beweging en stress kunnen ervoor zorgen dat fasciën aan elkaar plakken en verharden. Dit kan pijnlijk worden en leiden tot spanning. Een operatie of blessure kan de fasciae ook aantasten. Door regelmatig te bewegen of zelfs trainingen te doen die speciaal bedoeld zijn voor de fasciae, kun je verklevingen en verharding effectief voorkomen.
Wat is goed voor je fascia?
In het kort: voldoende bewegen, voldoende drinken en gezond eten is goed voor je fascia (en je algehele gezondheid).
Lichaamsbeweging stimuleert de bloedsomloop in de weefsels, wat bijdraagt aan een betere toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de fasciae. Daarnaast stimuleren sporten en regelmatig stretchen de collageenproductie en verbeteren ze de uitlijning van collageenvezels in de weefsels. Dit maakt eventuele verklevingen en verkortingen van de fasciae los en verbetert de flexibiliteit.
Een massage kan ook een positief effect hebben op de fasciën. Het bevordert de bloedcirculatie, waardoor spieren en organen beter worden voorzien van voedingsstoffen en zuurstof. Speciale fascia rollers zijn hiervoor bijzonder geschikt, hoewel je voorzichtig moet zijn als je last hebt van ontstekingen of blessures. Een fasciale massage kan in dat geval pijnlijk zijn. Als dat het geval is, moet je onmiddellijk stoppen. Je kunt het beste rustig aan beginnen met masseren, zodat je lichaam eraan kan wennen.
Een rekoefening voor je fasciën: de wand-engel
De muur engel is een eenvoudige oefening die goed is voor je fascia en waarvoor je niets anders nodig hebt dan een muur.
Zo doe je het: ga met je rug tegen de muur staan. Plaats je armen in een hoek van 90 graden tegen de muur, alsof je je vleugels spreidt. Beweeg je armen langzaam omhoog totdat ze volledig gestrekt zijn en keer dan terug naar de beginpositie. Het belangrijkste is dat je je schouderbladen tegen de muur houdt en ze niet naar voren trekt. Je kunt deze oefening meerdere keren achter elkaar herhalen om je fasciae te rekken en te activeren. Een prettige bijkomstigheid: het kan ook helpen om spanning in de schouder- en nekstreek te verlichten en je houding te verbeteren.
Heb jij een favoriete oefening voor je fasciae? Laat het me weten in de comments!
Header afbeelding: calatorescu/shutterstock
Wetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.
