Benen, armen, core en rug: Met de Unitree Pump is het jouw beurt
Hij is kleiner dan een halter en gemotoriseerd: de Unitree "Pump" is ontworpen om veelzijdig thuis en onderweg te kunnen trainen. Ik heb gedurende een aantal weken twee van deze pompen uitgeprobeerd. Wat me verbaasde? Hoe vaak ik mijn spieren aanspande.
Moment - Unitree? De naam klinkt bekend. Echter, niet als fabrikant van trainingsapparatuur, maar als robotfabrikant. Een snelle check op Google: inderdaad. Nadat Unitree naam maakte met vierpotige robots, introduceerde het bedrijf onlangs een robuuste, mensachtige robot op twee benen.
Wat heeft dit te maken met het thuisfitnessapparaat dat ik momenteel aan het testen ben? Het is moeilijk te zeggen hoeveel van de robottechnologie in de Unitree "Pump" terecht is gekomen. Er lijkt in ieder geval veel elektronica te zijn ingebouwd.
Bron: Unitree
Wat ik wel kan zeggen is dat de batterij-aangedreven motor van het apparaat stil en met constante kracht werkt. Hierdoor kun je de weerstand via de app aanpassen van twee tot 20 kilo per pomp in stappen van 0,5 kilo. Dat voelt al als hightech. En ik heb Daft Punk's "Rock, Robot, Rock" al in mijn oor.
Een kabeltrekker op zakformaat
De "Pump" kun je het beste vergelijken met een kabelmachine waarmee je een uitgebreide workout kunt doen. Alleen dan thuis in plaats van in de sportschool. Ik heb twee "Pumps Pro" getest, waarvan de totale weerstand kan worden verhoogd tot 40 kilo. Als je regelmatig met zwaardere gewichten of vrije gewichten traint, zal dit niet genoeg voor je zijn. Maar voor duursporters zoals ik die thuis wat extra kracht-uithoudingsvermogen training willen doen, is de "Pump" interessant.
Als je nu denkt aan fitnessbanden die ook in de thuisgym gebruikt kunnen worden: Er zijn verschillen. In tegenstelling tot fitnessbanden voel je met de "Pump" tijdens de hele oefening dezelfde weerstand en niet alleen wanneer de band op maximale spanning staat. Je kunt het gewicht ook in seconden aanpassen met een schuifknop in de app. Dit werkt bijvoorbeeld ook als je het gewicht na een bepaald aantal herhalingen wilt verlagen zonder een pauze te nemen (trefwoord: drop set) om het laatste beetje uit een oefening te halen.
Diversiteit voor alle spiergroepen
Wat mij vooral aanspreekt is de veelzijdigheid van de "Pump". Hij is geschikt voor talloze oefeningen, van bicep curls tot zittend roeien. Je kunt aan specifieke spieren werken of een functionele full-body workout voltooien. De pumps kunnen aan de deur worden bevestigd met het deuranker (voor de hand liggend, toch?) of aan stevige stutten of balkonrails met de lussen. Je kunt natuurlijk ook een stoel gebruiken of je voeten in de lussen plaatsen om het apparaat te verankeren. De "Pump" is ook geschikt voor buiten: hij kan bijvoorbeeld worden bevestigd aan het schommelframe in de speeltuin of aan een bankje in het park.
Bron: Siri Schubert
In de video zie je hoe ik twee van de "pompen" gebruik voor een workout voor armen, benen, bovenrug en core. Kleinere spieren zoals de schouderspieren komen ook aan bod.
Natuurlijk zijn er nog veel meer opties: lying leg curls, ook wel liggende beencurls genoemd, bijvoorbeeld. Met extra apparatuur zoals een stang worden de oefeningen met de kleine apparaten nog gevarieerder. Op de sportbeurs ISPO werd ook een vloerplaat gepresenteerd, waarmee je in een lege ruimte kunt trainen.
Bron: Siri Schubert
Er kunnen ook bestaande accessoires worden gebruikt: Ik heb bijvoorbeeld een tricep touw, dat ik toch al in mijn home gym had liggen, aan een karabijnhaak gehaakt zodat ik specifiek deze spieren kon aanpakken.
Naast de oefeningen in de video die ik spontaan bedacht, biedt de app tutorials voor ongeveer 100 oefeningen. Er zijn ook uitdagingen en spelletjes, waarvan sommige je in staat stellen om specifieke fitnessdoelen te stellen, zoals spiertoename of gewichtsverlies.
Hoewel leaderboards in sportapps niet echt mijn ding zijn, moet ik toegeven dat de top tien lijst in de "Pump" app me motiveerde om langer en intensiever te trainen om mijn ranking te behouden of te verbeteren. De "pumps" zijn vooral interessant voor mij als watersporter: ik kan ze gebruiken om de trekweerstand te simuleren waarmee ik de peddel door het water trek. Het is een goede voorbereiding op het komende seizoen.
Bron: Siri Schubert
Zes verschillende standen voor verschillende toepassingen
Je kunt de "Pumps" in zes standen gebruiken: Standaardmodus, waarin in beide richtingen dezelfde kracht wordt uitgeoefend, excentrische modus, waarin je meer kracht moet uitoefenen wanneer je de kabel uittrekt, en concentrische modus, waarin de weerstand hoger is wanneer je de kabel terugtrekt in de "Pomp".
Er is ook een regeneratieve stand waarin kinetische energie wordt omgezet in elektrische energie. Dit is handig als de batterij bijna leeg is, maar je nog niet klaar bent met trainen. Je kunt hem dan gedeeltelijk opladen met krachtige slagen.
In de kettingstand neemt de weerstand toe tot een bepaald niveau en blijft dan constant voor de rest van de oefening. De roeimodus simuleert trainen op een indoor roei-ergometer. Om het nog realistischer te maken is er een roeitrainer met rolstoel verkrijgbaar als accessoire waarop de "pompen" bevestigd kunnen worden.
Eenvoudige bediening via de app
Eerlijk gezegd ben ik geen grote fan van apparaten die alleen met een app werken. Als ik aan het sporten ben, irriteer ik me echt aan verbroken verbindingen en softwareproblemen. Maar met de "Pumps" kwamen deze niet eens voor, omdat de verbinding met beide apparaten gemakkelijk tot stand te brengen was en stabiel is gebleven tijdens alle trainingen tot nu toe. Ik hoefde alleen opnieuw in te loggen na een software-update. De app is gratis, er zijn geen abo's of in-app aankopen - tot nu toe tenminste.
Bron: Siri Schubert
Wat de app zo handig maakt, is hoe gemakkelijk het is om de weerstand aan te passen met de schuifregelaar op het touchscreen. Hierdoor kan ik het apparaat gebruiken voor grotere spieren met 20 kilo en voor kleinere spieren zoals de schouderspieren met twee kilo. Tijdens de training wordt de vereiste inspanning weergegeven in een prestatiecurve, zodat ik kan zien hoe lang ik elke oefening kan uitvoeren met consistente kracht en binnen het volledige bewegingsbereik. Na elke training krijg ik de verbrande calorieën te zien (hoe berekend en mogelijk niet helemaal nauwkeurig), samen met de duur van de training en - als ik dat wil - het leaderboard voor de betreffende dag en week.
Conclusie: Klein, veelzijdig en motiverend
Technisch werkte de Unitree "Pump" perfect tijdens de zes weken durende test - wat te verwachten is van een apparaat van een robotfabrikant. Ik zie de grootste voordelen in zijn veelzijdigheid: met slechts twee kleine, niet bepaald goedkope, pompjes kun je vrijwel alle spieren trainen zonder veel ruimte in beslag te nemen als je in totaal 40 kilo weerstand hebt.
Ik zie de kleine benodigde ruimte en het lage gewicht van 700 gram per pomp ook als voordelen: Ik nam een pomp mee op reis naar München en deed elke ochtend een krachttraining van 20 minuten in de kleine hotelkamer daar. Om dezelfde weerstand te hebben, zou ik meerdere kettlebells of halters mee moeten slepen, wat natuurlijk noch ik, noch iemand anders serieus zou overwegen.
Bron: Siri Schubert
Als je regelmatig naar de sportschool gaat of met zware gewichten traint, heb je de "Pumps" waarschijnlijk niet nodig. Maar voor mensen zoals ik, die naast buitensporten en het dagelijks leven weinig tijd hebben om naar de sportschool te gaan, zijn ze een goed, ruimtebesparend alternatief. Ik was zelf verbaasd: Hoe vaak ik de "pumps" tussendoor aanzette en er een sessie van 15 tot 20 minuten functionele oefeningen in deed. Korte sportsessies, ook wel fitness tussendoortjes genoemd, hebben een positief effect op gezondheid. Ik vind de "pumps" motiverender dan bijvoorbeeld dumbbells of kettlebells, omdat ik ze op zoveel verschillende manieren kan gebruiken en het gewicht kan aanpassen aan mijn dagelijkse vorm, mijn fitnessdoelen en de oefening in kwestie.
Omslagfoto: Siri Schubert60 mensen vinden dit artikel leuk
Siri Schubert
Senior Editor
Siri.Schubert@digitecgalaxus.chOnderzoeksduiker, outdoorgids en SUP-instructeur - ik ben graag in, op en rond het water. Meren, rivieren en de oceaan zijn mijn speeltuinen. Voor een ander perspectief bekijk ik de wereld van bovenaf tijdens het trailrunnen of het vliegen met drones.
