In de vervolg op zijn bestseller "Trainen als in de gevangenis" neemt de ex-gevangene en expert in lichaamsgewichttraining Paul Wade ons opnieuw mee in de harde realiteit van een gevangenis, waar je alleen op jezelf en je eigen kracht kunt vertrouwen. Hij bewijst opnieuw dat ons eigen lichaam het ultieme trainingsapparaat is, dat op verschillende manieren als weerstand kan worden gebruikt en daarmee halters of andere gewichten overbodig maakt. Met indrukwekkend anatomisch en fysiologisch inzicht laat Wade zien hoe je de kleinere, maar ook belangrijke delen van het lichaam functioneel kunt trainen, zoals handen, onderarmen, nek, kuiten, evenals de schuine buikspieren en de gewrichten. Dit boek biedt een schat aan nieuwe oefeningen en progressies voor iedereen die zonder apparatuur traint en op zoek is naar nieuwe uitdagingen om zijn lichaam in de kortst mogelijke tijd te verbeteren.