De meeste fitnessprogramma's zijn gericht op het verfraaien van het lichaam of het fit houden voor de sport. In het leger vertrouwen soldaten tegenwoordig veel meer op hun wapens dan op hun eigen lichaamskracht. In een gevangenis, waar intimidatie van de zwakkeren aan de orde van de dag is, kan pure spierkracht echter beslissen over leven en dood. Paul Wade heeft dit aan den lijve ondervonden. De voormalige heroïnehandelaar bracht 19 jaar achter de tralies door en ontwikkelde daar zijn eigen trainingsprogramma. Op een klein oppervlak trainde hij dagelijks zijn lichaam en transformeerde van een geïntimideerde zwakkeling naar een algemeen gerespecteerde gevangene die zich kon handhaven tegenover gevaarlijke medegevangenen. Dit boek legt uit hoe je met behulp van zes continu verhoogde basis oefeningen, alleen met je eigen lichaamsgewicht en enkele alledaagse voorwerpen, in topvorm kunt komen.