Kunnen zelfs korte uitbarstingen van intensieve lichaamsbeweging ons leven verlengen?

Hoewel krachtige lichamelijke activiteit een groot potentieel heeft voor de gezondheid, sporten de meeste volwassenen van 40 jaar en ouder niet en doen ze niet aan inspannende lichamelijke activiteit [1-3]. Lange tijd is er weinig aandacht besteed aan de gezondheidswaarde van lichamelijke activiteit die minder dan 10 minuten duurt [4,5]. Maar omdat de effecten op onze gezondheid afhangen van de intensiteit, kunnen zelfs korte, intensieve activiteiten positieve effecten hebben [6-9].

Dus hoe beïnvloedt korte maar intensieve lichamelijke inspanning iemands sterfterisico?

Om deze vraag te beantwoorden verzamelden onderzoekers onder leiding van Emmanuel Stamatakis van de Universiteit van Sydney gegevens van 25.241 niet-atleten (gemiddelde leeftijd 61,8 jaar, 14.178 vrouwen en 11.063 mannen, geen fysieke activiteit en niet meer dan één wandeling per week) uit de UK Biobank en observeerden hen gedurende een periode van bijna zeven jaar [10]. De UK Biobank is een grote database met genetische en gezondheidsinformatie van een half miljoen Britse deelnemers. Het wordt wereldwijd door wetenschappers gebruikt om de oorzaken van ziekten te onderzoeken en behandelingen te ontwikkelen. Stamatakis en zijn collega's registreerden hoeveel mensen er overleden gedurende de observatieperiode van 6,9 jaar, samen met de doodsoorzaak.
Hiervoor analyseerden de onderzoekers de gegevens van deelnemers aan de studie die zeven dagen lang een activity tracker om hun pols droegen. Met de versnellingsmetergegevens van deze draagbare apparaten konden ze nog niet onderzochte bewegingspatronen registreren, zoals korte perioden van krachtige intermitterende lichamelijke activiteit (VILPA). VILPA verwijst naar korte, sporadische fases van intense fysieke activiteit in het dagelijks leven van maximaal 1-2 minuten, zoals heel snel lopen op weg naar het werk of traplopen. De studie onderzocht het verband tussen VILPA en all-cause, cardiovasculaire en kankersterfte.
De resultaten gaven aan dat een laag niveau van krachtige fysieke activiteit geassocieerd is met een significant lagere mortaliteit. Deelnemers met een gemiddeld VILPA-activiteitspatroon van drie eenheden van 1-2 minuten per dag konden hun sterfterisico door alle oorzaken en kanker met 38 tot 40% verlagen en hun sterfterisico door hart- en vaatziekten met maar liefst 48 tot 49% in vergelijking met degenen die geen VILPA vertoonden. De onderzoekers hebben dus ontdekt dat slechts een paar kleine VILPA's per dag het leven kunnen verlengen en ziekten kunnen voorkomen.

Lopen achter bussen en treinen kan je leven verlengen

Het Federale Bureau voor Sport raadt volwassenen momenteel aan om minstens 2,5 uur per week te bewegen in de vorm van alledaagse activiteiten of sport van minstens matige intensiteit, of 1,25 uur sport of lichaamsbeweging van hoge intensiteit. Activiteiten die langer dan 10 minuten duren, kunnen in de loop van een dag worden opgeteld.
Als je echter niet aan lichaamsbeweging doet of er geen tijd voor hebt, moet je ervoor zorgen dat je in je dagelijks leven ten minste een paar kleine activiteiten van hoge intensiteit doet - of het nu gaat om traplopen, heuvels oplopen, spelen met de hond of rennen voor de bus.
De focus ligt nu dus op alle fysieke activiteiten, ongeacht de duur van de belasting. Dit betekent dat een toekomstige aanbeveling zou kunnen zijn dat je ook gezondheidsvoordelen kunt halen uit korte activiteiten met een hoge intensiteit.

Referenties

1. Oja P, Kelly P, Pedisic Z, Titze S, Bauman A, Foster C, et al. Associaties van specifieke soorten sport en lichaamsbeweging met all-cause en cardiovasculaire ziektesterfte: een cohortstudie van 80.306 Britse volwassenen. Br J Sports Med; 2017;51: 812-817. doi:10.1136/BJSPORTS-2016-096822
2. Stamatakis E, Chaudhury M. Temporele trends in de sportdeelnamepatronen van volwassenen in Engeland tussen 1997 en 2006: de Health Survey for England. Br J Sports Med. British Association of Sport and Excercise Medicine; 2008;42: 901-908. doi:10.1136/BJSM.2008.048082
3. O'Donovan G, Lee IM, Hamer M, Stamatakis E. Association of "Weekend Warrior" and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With Risks for All-Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality. JAMA Intern Med. American Medical Association; 2017;177: 335-342. doi:10.1001/JAMAAINTERNMED.2016.8014
4. Wereldgezondheidsorganisatie. Wereldwijde aanbevelingen voor lichaamsbeweging voor de gezondheid. 2010.
5. U.S. Department of Health and Human Services. 2008 Fysieke Activiteit. 2008.
6. Gebel K, Ding D, Chey T, Stamatakis E, Brown WJ, Bauman AE. Effect of Moderate to Vigorous Physical Activity on All-Cause Mortality in Middle-aged and Older Australians. JAMA Intern Med. American Medical Association; 2015;175: 970-977. doi:10.1001/JAMAAINTERNMED.2015.0541
7. Wang Y, Nie J, Ferrari G, Rey-Lopez JP, Rezende LFM. Associatie van intensiteit van lichamelijke activiteit met mortaliteit: Een nationale cohortstudie van 403 681 Amerikaanse volwassenen. JAMA Intern Med. American Medical Association; 2021;181: 203-211. doi:10.1001/JAMAINTERNMED.2020.6331
8. Rey Lopez JP, Gebel K, Chia D, Stamatakis E. Associations of vigorous physical activity with all-cause, cardiovascular and cancer mortality among 64 913 adults. BMJ Open Sport Exerc Med. BMJ Specialist Journals; 2019;5: e000596. doi:10.1136/BMJSEM-2019-000596
9. Rey Lopez JP, Sabag A, Martinez Juan M, Rezende LFM, Pastor-Valero M. Do vigorous-intensity and moderate-intensity physical activities reduce mortality to the same extent? Een systematische review en meta-analyse. BMJ Open Sport Exerc Med. BMJ Specialist Journals; 2020;6: e000775. doi:10.1136/BMJSEM-2020-000775
10. Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, Thøgersen-Ntoumani C, Gibala MJ, Doherty A, et al. Associatie van door een wearable device gemeten krachtige intermitterende lichaamsbeweging met mortaliteit. Nat Med 2022 2812. Nature Publishing Group; 2022;28: 2521-2529. doi:10.1038/s41591-022-02100-x