iOS 18 en WatchOS 11: nieuwe handige functies voor sportliefhebbers

Als je onderweg bent met een slim sporthorloge van Garmin of Polar om je pols, kun je hier en nu stoppen met lezen. Want wat Apple brengt met de nieuwste software voor zijn Apple Watch en iPhone is daar oude koek. Toch is het een belangrijke stap voor Apple. Tot nu toe liep het bedrijf ver achter op de concurrentie op het gebied van sporttracking. De nieuwe functies zullen de kloof in ieder geval iets verkleinen.

In de afgelopen weken heb ik de bètaversies getest van de iOS- en WatchOS-versies die nu zijn uitgerold. Hier zijn de drie dingen die je als sporter moet weten.

1. Sport ik te veel of te weinig?

Apple laat je nu zien of je een rustdag moet nemen of moet beginnen met je volgende training. In de app "Fitness" heet de bijbehorende tegel "Trainingsbelasting". Er worden twee tijdsperioden vergeleken: de trainingsbelasting van de afgelopen zeven dagen en die van de afgelopen 28 dagen. Dit wordt weergegeven in twee curven. Simpel gezegd: als de curve van 7 dagen lager is dan de curve van 28 dagen, loop ik het risico dat mijn fitnessniveau daalt. Omgekeerd neemt het risico op blessures toe als de belasting te hoog blijft. Ik vind dit een ruwe maar nuttige indicator bij het plannen van mijn training.

Apple geeft de trainingsbelasting bewust niet weer met getallen, zoals de sportspecialisten van Garmin of Polar doen. Hoewel dit de weergave begrijpelijker maakt, is het ook minder waardevol voor ambitieuze sporters. Bij Garmin is er bijvoorbeeld een groene zone die wordt gedefinieerd door absolute waarden waarbinnen mijn trainingen kunnen plaatsvinden. Deze bovenste en onderste belastingsgrens bestaat niet bij Apple. Ik gebruik hier alleen de twee voortschrijdende gemiddelden als richtlijn.

Een snelle opmerking: Het kan tot tien dagen na het updaten naar het nieuwe iOS duren voordat je de trainingsbelasting ziet. Dit komt omdat er eerst wat gegevens verzameld moeten worden voordat er iets getoond kan worden.

Voor de toekomst zou ik graag zien dat "Fitness+" abonnees oefeningen worden voorgesteld die bij hun trainingsbelasting passen. Als ik bijvoorbeeld op zaterdag een lange jogging heb gedaan, zou het systeem een rekoefening voor zondag kunnen aanbevelen.

2 Hoe zwaar was mijn training?

De evaluatie van de trainingsbelasting omvat ook hoe hard ik mezelf heb gepusht. De schaal loopt van 1 (makkelijk) tot 10 (extreem). Voor sommige trainingen suggereert de app zelf hoe de inspanning zou kunnen zijn geweest. Hiervoor gebruikt Apple bijvoorbeeld de hartslaggegevens. Ik kan de voorgestelde belastingswaarde echter altijd handmatig veranderen. Dit kan zowel in de iPhone app als op de Watch. Waar Apple geen suggestie doet, word ik eraan herinnerd om de belasting aan het einde van de trainingssessie te noteren. Afhankelijk van de standaardinstelling bij het uitrollen van de nieuwe functie, moet je de herinnering misschien ook eerst activeren in de instellingen.

3. Hoe doe ik het eigenlijk?

De volgende keer dat iemand je vraagt hoe het met je gaat, kun je antwoorden met een snelle blik op je Apple Watch. De nieuwe "Vitals" app laat je zien of je lang genoeg hebt geslapen, of je hartslag, ademhaling en zuurstofgehalte in je bloed binnen het normale bereik liggen en hoe de temperatuur op je pols zich heeft ontwikkeld. Apple combineert deze vijf waarden voor de "Vitals" weergave. Ze staan naast elkaar en kunnen naar boven of beneden afwijken. Als je zo'n afwijking hebt, word je daar ook van op de hoogte gebracht via een pushmelding.

De toegevoegde waarde van zo'n hint is echter beperkt. Als je een korte nacht hebt gehad en het slaapduurpunt zakt naar beneden, nou, dan weet je dat je niet genoeg hebt geslapen en weer eerder naar bed moet. Apple heeft zeker mogelijkheden om de informatie in de toekomst nuttiger te maken. In mijn getest, merkte ik dat mijn interesse in de "Vitals" aanzienlijk afnam na slechts een paar dagen na mijn aanvankelijke nieuwsgierigheid.

Sporthorloges + Smartwatches

EUR392,65

Apple Horloge serie 9

45 mm, Aluminium, Alleen WLAN, S/M

343

Sporthorloges + Smartwatches

EUR392,65

Apple Horloge serie 9

45 mm, Aluminium, Alleen WLAN, S/M

343