Hoe je thuis wellness kunt creëren in het dagelijks leven

We waarderen een vakantie meer als we er geen hebben. Of om het anders te zeggen: als we vastzitten in het hamsterwiel van alledag, lijkt een pauze de meest ontspannende zaak van de wereld.

Maar het is niet altijd gemakkelijk om te ontspannen op vakantie. Tenminste, niet vanuit wetenschappelijk oogpunt. Terwijl sommige onderzoekers zeggen dat alleen langere vakanties helpen om goed te herstellen, beweren anderen dat meerdere korte vakanties per jaar beter zijn (gelinkte artikelen in het Duits).

Vakantiepsycholoog Carmen Binnewies zegt daarentegen dat studies geen effect hebben aangetoond op het belang van de lengte van vakanties voor herstel (gelinkt artikel in het Duits). Wat telt is hoe (positief) je je vrije tijd ervaart - ongeacht of je een reis naar Sri Lanka boekt of op je balkon blijft zitten.

Even een korte pauze in de avond kan je goed doen

Eén ding is zeker, mensen hebben een pauze(s) nodig, en niet alleen omdat het gevoel van ontspanning altijd zo snel verdwijnt na een vakantie. Korte pauzes houden je gezond, geven je een goed gevoel en - je werkgever zal blij zijn om te horen - wie uitgerust is, presteert beter op het werk. En ze werken beter mee. Binnewies kon dit bewijzen in een onderzoek. Het effect is zelfs zichtbaar als je de avond ervoor gewoon ontspant.

Geen (korte) vakantie in het vooruitzicht voor jou? Maak het jezelf dan gemakkelijk binnen je eigen vier muren op je volgende vrije avond - met een mini-wellnessretraite. Je kunt het zelfs zonder bad doen.

10 manieren om thuis te ontspannen in de dagspa

1. Zet je telefoon uit

Je hebt het al eerder gehoord en het is nog steeds waar: mobiele telefoons zijn vergif voor ontspanning. Onderzoeker Binnewies ontdekte dat als je op vakantie bent of gewoon een korte pauze neemt aan het eind van de dag, elk telefoontje - of het nu persoonlijk of professioneel is - een negatief effect heeft op je gevoel van ontspanning. We zijn er maar al te bekend mee. "Even snel" (door de feed scrollen/berichten checken/iets bestellen) is de grootste leugen die we onszelf vertellen als we naar onze mobiele telefoons en hun altijd aanwezige verleidingen grijpen.

2. Zet muziek op

Je mobiele telefoon staat uit of ligt in een andere kamer? Mooi zo. Nu heb je een aangename sfeer nodig in je persoonlijke spa - bijvoorbeeld met muziek. Nee, niet van een streamingdienst... heb je nog ouderwetse cd's thuis? Radio is ook goed, zolang het maar een zender is waar niet constant gekletst wordt. Misschien de klassieke zender proberen? Studies hebben aangetoond: klassieke muziek verlaagt de bloeddruk en stress.

3. Zorg voor een lekker geurtje en sfeerverlichting

Relaxen heeft betrekking op alle zintuigen. Dus zet je aromadiffuser op en druppel je favoriete geur erin. Essentiële oliën hebben een heel eigen effect op de geest, maar hetzelfde effect op elk lichaam. Dennen stimuleert bijvoorbeeld de concentratie en lavendel heeft een kalmerend effect. Nu kan een gebrek aan licht in de donkere maanden van het jaar leiden tot de winterblues. Een paar kaarsen alleen op een wellnessavond zal je niet helemaal genezen, maar het gezellige flikkerende licht zal je zeker gemakkelijker in de ontspanningsmodus brengen.

4. Beweeg je lichaam

Speelt de muziek nog? Dan kan een dansje geen kwaad - niemand kijkt. Ontspannen betekent tenslotte niet alleen maar stilzitten op de bank. Haal je frustratie eruit met wat beweging en herstel je mentale ruimte.

5. Ontspan met thee

Als je overdag bent vergeten om genoeg te drinken omdat je zo gestrest bent geweest, is het nu tijd om je te heroriënteren. Zodra je je concentreert op het bereiden van een pot dampende kruidenthee, een versgeperst sapje of een smoothie, verdwijnt het stressgevoel langzaam.

6. Gebruik een infraroodlamp

Als kind moest iedereen voor een infraroodlamp hurken om een verkouden neus of ontstoken oren te verzachten. Maar het rode licht van de warmtelamp is ook ontspannend - het bevordert de plaatselijke bloedsomloop en ontspant je spieren.

7. Neem een gezichtsbehandeling

Nu we het toch over het gezicht hebben, in elk wellnesshotel is er wel een schoonheidsspecialiste die je in de watten legt, maar jij kunt hetzelfde doen! Je hebt geen eigen gezichtssauna nodig voor een rustgevend stoombad dat je huid revitaliseert en een rozige tint geeft. Alles wat je nodig hebt is een pot kokend water, een handvol kruiden en een handdoek over je hoofd. Volg dit op met een gezichtsmasker (ook verkrijgbaar voor mannen). Een bladmasker is de makkelijkste en minst rommelige manier - breng het masker aan, verwijder het na een paar minuten, gooi het weg en ontspan. Ga rustig op bed of op de bank liggen terwijl het zijn werk doet.

8. Concentreer je op je ademhaling

Nu je op de bank ligt, kun je je wijden aan een van de belangrijkste manieren om te ontspannen: je ademhaling. Bewust, langzaam, "correct" ademen met een korte pauze tussen in- en uitademen vermindert stress op natuurlijke wijze. Het verlaagt het cortisol in je bloed, waardoor je lichaam de rust krijgt die het nodig heeft.

9. Douche onder de regen

Als je thuis een badkuip hebt, is wellness na het werk heel eenvoudig: giet warm water in de kuip, voeg een spierontspannende, lichaamswarmende of gewoon lekker ruikende badolie toe en douchen maar! Maar douchen telt ook als wellness als je je concentreert op me-time in plaats van op het reinigen van je lichaam. Heb je een regendouche? De vele kleine druppeltjes geven je huid een lichte massage.

10. Maak een voetenbad

De voeten zijn een van de lichaamsdelen die het vaakst worden verwaarloosd. Zonde, want een voetbad zou allerlei problemen kunnen aanpakken, zoals migraine, slaapproblemen, maar ook koude, zweterige of gezwollen voeten. Likdoorns en eelt ook. Droog je voeten na het baden goed af, ook tussen de tenen, en verwen ze met een voedende crème.