Hoe effectief zijn compressiekousen tijdens het sporten?

Bij wedstrijden kom je steeds meer deelnemers tegen die kleurrijke kniekousen dragen. Deze compressiekousen zijn ontworpen om de doorbloeding te bevorderen en druk uit te oefenen op het weefsel in de onderbenen. Dit alles met het doel om het herstel en de prestaties te verbeteren.

Onderzoek naar compressiekousen is belangrijker geworden, vooral de laatste jaren. Veel merken zoals Rohner en Asics hebben al geïnvesteerd in compressiekousen en bieden ze aan in verschillende maten en kleuren. Daarnaast beloven fabrikanten dat compressiekousen de prestaties verhogen en het herstel verbeteren.
Er zijn verschillende meningen over hoe compressiekousen de spierfunctie tijdens het sporten beïnvloeden wat betreft oxygenatie en spiergezondheid, en of ze al dan niet gunstig kunnen zijn voor gezonde personen. Verschillende onderzoeken laten positieve effecten zien en beloven minder spierpijn, minder spierschade of een betere zuurstoftoevoer naar het weefsel [1-5]. Er zijn echter ook onderzoeken die de negatieve effecten van het dragen van compressiekousen tijdens het sporten hebben aangetoond. Specifiek op zuurstofopname, hartslag, bloeddruk, zuurstoftoevoer naar het kuitspierweefsel, partiële druk en beoordelingen van spierpijn en spierschademarkers in vergelijking met gewone kousen [6-12]. Onderzoek heeft nog geen consensus opgeleverd.

Studie onderzoekt intramusculaire druk en zuurstoftoevoer

In een onderzoek [13] hebben Rennerfelt et al. voor het eerst direct de intramusculaire druk en continue zuurstoftoevoer naar de spieren gemeten voor, tijdens en na het hardlopen. Hiertoe werd 20 ervaren hardlopers (elk 10 gezonde mannen en vrouwen, in de leeftijd van 22-35 jaar) gevraagd om een afstand van 10 kilometer af te leggen op een loopband met een snelheid van 10 tot 12 km/u. De test werd twee keer uitgevoerd, één keer met en één keer zonder het dragen van compressiekousen. De hardlopers dienden dus als hun eigen controlegroep. Tijdens het hardlopen werd de intramusculaire druk in de voorste tibialis spier (m. tibialis anterior) gemeten met een katheter en werd de lokale zuurstoftoevoer in de spier gemeten met sensoren op de huid. De waarden werden gemeten voor, tijdens en na de loop.

Geen bewijs van verbeterde prestaties

Zodra de deelnemers compressiekousen aantrokken, werd er een significante drukverhoging waargenomen in de onderbeenspieren. Tijdens de run met de kousen was de gemiddelde intramusculaire druk 22 mmHg (medische eenheid voor de druk van lichaamsvloeistoffen) hoger, terwijl de zuurstoftoevoer naar de spieren 11 procent lager was dan tijdens de run zonder compressiekousen.
In het onderzoek werden ook myoglobine en creatinekinase (twee markers van spierschade) in het bloed gemeten. Bloedmonsters toonden geen vermindering in spierschademarkers wanneer hardlopers compressiekousen droegen. Deze bevinding en de verminderde zuurstoftoevoer naar de spieren wijzen erop dat steunkousen de spierschade bij gezonde mensen niet verminderen. Bovendien leidden ze ook niet tot betere prestaties.

Op je voeten - maar met kousen?

Of je compressiekousen of gewone sportsokken draagt als je gaat hardlopen is aan jou. Als je voor compressiekousen kiest, is het belangrijk dat ze de juiste maat hebben, vooral in het enkelgebied, waar de druk het grootst is. Ook de strakheid en maat moeten optimaal zijn voor jou.

Referenties

1. Kraemer WJ, Bush JA, Wickham RB, Denegar CR, Gómez AL, Gotshalk LA, et al. Influence of Compression Therapy on Symptoms Following Soft Tissue Injury from Maximal Eccentric Exercise. 2001;31: 282-290.
   doi:10.2519/JOSPT.2001.31.6.282
2. Kraemer WJ, Flanagan SD, Comstock BA, Fragala MS, Earp JE, Dunn-Lewis C, et al. Effecten van een compressiekledingstuk voor het hele lichaam op markers van herstel na een zware krachttraining bij mannen en vrouwen. J Strength Cond Res. 2010;24: 804-814.
   doi:10.1519/JSC.0B013E3181D33025
3. Ménétrier A, Mourot L, Bouhaddi M, Regnard J, Tordi N. Compressiemouwen verhogen de zuurstofverzadiging in het weefsel, maar niet de hardloopprestaties. Int J Sports Med. 2011;32: 864-868.
   doi:10.1055/S-0031-1283181
4. Coza A, Dunn JF, Anderson B, Nigg BM. Effecten van compressie op de oxygenatie van spierweefsel bij het begin van de training. J Strength Cond Res. 2012;26: 1631-1637.
   doi:10.1519/JSC.0B013E318254885B
5. Bringard A, Denis R, Belluye N, Perrey S. Effecten van compressiekousen op oxygenatie in de kuitspieren en veneuze pooling tijdens rustige rust in rugligging en staande positie. J Sports Med Phys Fitness. 2006;46: 548-554.
   Beschikbaar: Studie
6. Ali A, Creasy RH, Edge JA. Fysiologische effecten van het dragen van gegradueerde compressiekousen tijdens het hardlopen. Eur J Appl Physiol. 2010;109: 1017-1025.
   doi:10.1007/S00421-010-1447-1/METRICS
7. del Coso J, Areces F, Salinero JJ, González-Millán C, Abián-Vicén J, Soriano L, et al. Compressiekousen verbeteren de spierprestaties niet tijdens een halve-ironman triatlonwedstrijd. Europees Tijdschrift voor Toegepaste Fysiologie 2013 114:3.

2013;114: 587-595.
doi:10.1007/S00421-013-2789-2

1. Boek J, Prins CN, Villar R, Hughson RL, Peterson SD. Investigating the impact of passive external lower limb compression on central and peripheral hemodynamics during exercise. Eur J Appl Physiol. 2016;116: 717-727.
   doi:10.1007/S00421-016-3331-0
2. MacRae BA, Laing RM, Niven BE, Cotter JD. Pressure and coverage effects of sporting compression garments on cardiovascular function, thermoregulatory function, and exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2012;112: 1783-1795.
   doi:10.1007/S00421-011-2146-2
3. Sperlich B, Haegele M, Achtzehn S, Linville J, Holmberg HC, Mester J. Different types of compression clothing do not increase sub-maximal and maximal endurance performance in well-trained athletes. J Sports Sci. 2010;28: 609-614.
   doi:10.1080/02640410903582768
4. Stein PD, Matta F, Akkad MW, Hoppe CL, Patel YR, Sivakumar S. Effect van gegradueerde compressiekousen op de veneuze bloedsnelheid bij ziekenhuispatiënten in rugligging. Klinische toepassing Thromb Hemost. 2014;20: 693-697.

doi:10.1177/1076029613479821

1. Vercruyssen F, Easthope C, Bernard T, Hausswirth C, Bieuzen F, Gruet M, et al. De invloed van het dragen van compressiekousen op prestatie-indicatoren en fysiologische reacties na een langdurige trailrun-oefening. Eur J Sport Sci. 2014;14: 144-150.

doi:10.1080/17461391.2012.730062

1. Rennerfelt K, Lindorsson S, Brisby H, Baranto A, Zhang Q. Effects of Exercise Compression Stockings on Anterior Muscle Compartment Pressure and Oxygenation During Running: A Randomized Crossover Trial conducted in Healthy Recreational Runners. Sports Med. 2019;49: 1465-1473.

doi:10.1007/S40279-019-01103-Y